مع تقدمك في العمر ، يمر جسمك بالتغيرات الجسدية والفسيولوجية ، وغالبا ما تزداد متطلباتك الغذائية. كما يزيد الحمل من حاجة المرأة إلى المزيد من المغذيات للمساعدة في نمو طفلها ، لذلك من الطبيعي أن يكون للنساء الحوامل فوق سن الأربعين متطلبات غذائية خاصة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
فيتامينات ما قبل الولادة
الفيتامينات قبل الولادة مهمة للنساء الحوامل من جميع الأعمار لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، يزداد أهمية لأن أمي زادت من متطلبات المغذيات الخاصة بها. وتشمل الفيتامينات السابقة للولادة عادة حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة لتحسين الصحة العامة للأم والطفل. ليس كل الفيتامينات السابقة للولادة لها نفس الصيغ لذا تحدث إلى طبيبك عن الفيتامينات التي تتناولها واتبع تعليمات الجرعات المدرجة على الزجاجة.
حمض الفوليك
حمض الفوليك أمر حاسم بالنسبة للنساء الحوامل وكذلك للنساء اللاتي يحاولن الحمل. هذه المادة الغذائية يمكن أن تمنع تشنج العمود الفقري وعيوب الأنبوب العصبي عند الرضع في الرحم. في الولايات المتحدة وحدها ، يولد 2500 طفل كل عام بسبب عيوب الأنبوب العصبي. ويعتقد أن 75٪ منها قد تم منعها بمكملات حمض الفوليك. توصي خدمة الصحة العامة الأمريكية جميع النساء الحوامل وكذلك أولئك الذين يحاولون الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
الكلسيوم
بعد سن 40 ، يحدث فقدان العظام بمعدل 0.5 إلى 1 في المئة في السنة. الكالسيوم مهم أيضا للنساء الحوامل لأن الهيكل العظمي للطفل مبني بالفعل من الكالسيوم للأم. إذا لم يكن لدى الأم ما يكفي من الكالسيوم لتحل محل الكمية المفقودة على طفلها ، فقد تصبح عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. توصي معاهد الصحة الوطنية 1،000 ملغم من الكالسيوم يومياً للنساء اللواتي تجاوزن الأربعين بالإضافة إلى النساء الحوامل والمرضعات.
فيتامين د
ينبغي تناول مكملات فيتامين (د) بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم. فهو يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة ، كما أنه ضروري لصحة عظام الأم وكذلك تطوير الهيكل العظمي والجنين للأسنان. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يصعب الحصول عليه من النظام الغذائي وحده. توصي المعاهد الوطنية للصحة بتكميل 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً للنساء فوق سن التاسعة عشر بالإضافة إلى النساء الحوامل من جميع الأعمار.
