لا يجب أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة الوزن. يحتاج الجسم إلى الغذاء للوقود ، ومثل أي نوع من أنواع الوقود ، فإن بعض الأطعمة مصدر طاقة "أنظف" من غيرها. سواء كنت تستخدم نظامًا غذائيًا أو تريد فقط تطوير عادات غذائية صحية ، فاختر الأطعمة التي تقلل من تخزين الدهون الزائد. نظام غذائي متوازن حقا يسمح لك بتناول مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام دون القلق بشأن زيادة الوزن الزائد.
كثافة الطاقة
تعد كثافة الطاقة عنصرا رئيسيا في أي نظام غذائي يحرق الدهون. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية لديها كثافة طاقة عالية. الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من السعرات الحرارية تعتبر الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة. للتحكم الأمثل في الوزن ، اختر الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، والتي تسمح لك بتناول المزيد من الطعام والشعور بالتماس الكامل مع التحكم في مستويات السعرات الحرارية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من خلال القضاء على الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام ، هذه الأطعمة تساعد في الواقع أخصائيو الحميات حرق تخزين الدهون الزائدة. كما أن تناول العديد من الوجبات الصغيرة من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة يعزز أيضًا عملية الأيض ، مما يساعد على الحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة.
أغذية منخفضة الطاقة
تميل الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة إلى احتواء نسبة عالية من الماء ، مما يجعلها منخفضة السعرات الحرارية. فالجريب فروت ، على سبيل المثال ، يحتوي على 90 في المائة من الماء ويحتوي على 78 سعر حراري فقط. يساعدك محتوى الماء العالي أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. تميل الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة إلى احتواء كميات عالية من الألياف - والتي تأخذ الجسم لفترة أطول للهضم وتبقي عملية الأيض مستمرة - كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات.
الوضعية
مزيج الغذاء هو مفتاح آخر لنجاح حمية حرق الدهون. من خلال الجمع بين العديد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات والقوام دون اكتساب الوزن الزائد. لتناول طعام الغداء ، قم بخلط حصة صغيرة من البروتينات الخالية من الدهون مع خبز الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة. تناول طعام الغداء مع كوب من الحليب ، مما يعزز عملية الأيض ويساعد في السيطرة على مستويات الانسولين. بدلاً من تناول جزء كبير من اللازانيا لتناول العشاء ، ابدأ بتناول سلطة خفيفة مع الكثير من الخضروات الورقية والخضروات الأخرى. اتبع السلطة مع لفة الحبوب الكاملة ووعاء من حساء مينيسترون ، ثم انتقل إلى الطبق الرئيسي الخاص بك. إضافة الخضار إلى الأطباق الرئيسية وخفض كمية المكونات الدهنية عالية الكثافة للطاقة هي طريقة أخرى للجمع بين الأطعمة والتحكم في زيادة الوزن.
الاعتبارات
الجمع بين مجموعات الطعام الصحية ذات الكثافة المنخفضة والطاقة مع ممارسة التمارين الرياضية العادية لأقصى قدر من فقدان الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على البالغين الحصول على ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الكثافة. تشمل الأنشطة الهوائية المشي والجري والركض والسباحة وركوب الدراجات.
