الكالسيوم هو غذاء ضروري للعظام القوية ، لكن جسمك لا يستطيع امتصاصه بشكل صحيح دون مساعدة من فيتامين د. يساعد الجمع بين الكالسيوم وفيتامين (د) على تقوية العظام ومنع ترقق العظام. إذا كان نمط حياتك ونظامك الغذائي لا يوفران المدخول اليومي الموصى به من هذه العناصر الغذائية ، فقد يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية.
مصادر
تعتبر أشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات مصادر للفيتامين دال. يمكن العثور على الكالسيوم في الأطعمة ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والبروكلي والسبانخ. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم من خلال مزيج من أشعة الشمس والغذاء ، تقدم العديد من المكملات الغذائية في حبة واحدة.
الكالسيتريول
لا يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح دون وجود فيتامين (د) فيتامين (د) تمكن من تكوين الكالسيتريول ، وهو هرمون ينظم مستويات الكالسيوم في الجسم ونمو العظام. Calcitriol يسهل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. كما أنه يقلل من معدل الكالسيوم في البول ، وبالتالي يساعد على رفع مستويات الكالسيوم في الجسم.
المخاطر
بدون فيتامين د ، فإن تناول كمية FDA الموصى بها من الكالسيوم لن يضمن حصول الجسم على ما يكفي من الكالسيوم. فقط من خلال الجمع بين فيتامين د والكالسيوم سوف يكون الجسم قادرا على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح وتحفيز نمو العظام. بدون امتصاص الكالسيوم الكافي ، يبدأ الجسم في استنزاف الكالسيوم في الهيكل العظمي ، مما يضعف العظام ويعرضك لخطر أكبر لمرض هشاشة العظام.
الاعتبارات
على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية توفر الكالسيوم وفيتامين D معاً في نفس الحبة ، فمن الأفضل الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين D من أشعة الشمس والكالسيوم الخاص بك من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فتحدث إلى اختصاصي التغذية أو طبيبك عن خياراتك.
فائض
قد يؤدي تناول كمية غير كافية من فيتامين (د) أيضا إلى نقص في الكالسيوم ، ولكن الإفراط في تناول فيتامين (د) قد يؤدي إلى زيادة في الكالسيوم ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. يمكن للكالسيوم الزائد أن يتراكم في الأنسجة والأوعية الدموية مما قد يؤدي إلى تلف القلب والكليتين. فيتامين (د) الزائد هو نتيجة لأخذ الكثير من المكملات الغذائية. ليس من الكثير من فيتامين د من الشمس.
