هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال الصغار يواجهون مشكلة في السقوط - والبقاء - نائمين. قد يكونون في مرحلة التسنين أو حدود الاختبار أو القيلولة أثناء النهار أو الخوف من الظلام. إحدى الطرق لمساعدة طفلك الدارج الذي يجد صعوبة في النوم هو إضافة وجبة خفيفة للنوم تعزز النوم. بعض الأطعمة لها تأثير مهدئ طبيعي على الجسم. مع القليل من التجارب مع مجموعات مختلفة من الطعام ، يمكن للوالدين العثور على الأطعمة التي ستساعد أطفالهم على النوم بسلام خلال الليل.
منتجات الألبان
فتاة شرب الحليب مع القش الصورة الائتمان: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images يعرف AskDrSears.com الحمض الأميني ، التربتوفان ، على أنه مفيد بشكل خاص في إحداث النعاس. يعمل تريبتوفان مع الجسم لإنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي والجبن من بين أفضل مصادر التريبتوفان. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد الجسم على معالجة التريبتوفان وإنتاج جهاز نقل عصبي آخر ، وهو الميلاتونين. إن تناول وجبة صغيرة من الجبن أو كوب دافئ من الحليب قبل ساعة من النوم سيساعد على استرخاء الأطفال الصغار ويحث على النوم.
ارتفاع الكربوهيدرات / منخفض البروتين
قطعة من فطيرة التفاح الصورة الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images مستشاري AskDrSears.com "تناول الكربوهيدرات مع الأطعمة المحتوية على التريبتوفان يجعل هذا الحامض الأميني المهدئ متاحا أكثر للدماغ" مما يؤدي إلى نوم أكثر عمقا وأكثر إرضاء. الوجبات الخفيفة مثل المفرقعات المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز المحمص الكامل أو شريحة صغيرة من فطيرة التفاح مع الجبن وزبدة الفول السوداني أو وجبة صغيرة من الآيس كريم قليل الدسم هي خيارات مناسبة للأطفال. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة ، لأن الكثير من الطعام سيتداخل مع عملية هضم طفلك ، والتي سوف تبقيه فقط في الليل. خيار آخر هو إقران كربوهيدرات عالي وبروتين منخفض للحصول على وجبة خفيفة جيدة وقت النوم.
موز
وعاء من شرائح الموز الصورة: tycoon751 / iStock / Getty Images الموز هو خيار آخر سهل للوجبات الخفيفة في وقت النوم. تفيد جامعة واشنطن ستيت أن الموز يحتوي على الميلاتونين ، بالإضافة إلى السيروتونين ، الذي يساعد على تهدئتك وتنظيم دورات نومك. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلاهما مرخِّص للعضلات. بدلا من الموز العادي ، هناك خيار آخر هو إعداد عصير الموز مع الموز وبعض الحليب قليل الدسم وبعض مكعبات الثلج. وسيعزز الكالسيوم والتربتوفان الموجودان في الحليب تأثيرات الميلاتونين والسيروتونين المسببة للنوم.
دقيق الشوفان
الشوفان يعلوه العنب البري الصورة: سالي سكوت / ستوك / غيتي الشوفان له تركيز عال للغاية من الميلاتونين ، وفقا لمسألة يناير 2012 من "مجلة علم النبات التجريبي". تناول وجبة خفيفة من دقيق الشوفان قد يساعد طفلك على الشعور بالشبع والتمتع بالمدة الطويلة للنوم.
