يمكن أن يسبب تحلل العمود الفقري الألم في الليل أو عند الاستيقاظ ، ولكن هذه الحالة ستستمر في ساعات النهار أيضًا. الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر فقط بعد النوم ربما لديهم مشاكل مزمنة في بيئات الموقف أو النوم بدلا من ذلك. قد تشمل الأسباب الثانوية للألم في الظهر والكتفين والرقبة الإجهاد والقلق الذي يخلق توتّر العضلات ويشجّع وضع النوم المجعد.
أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن التمارين في وقت متأخر من الليل وكذلك تناول الوجبات الخفيفة والكافيين والنيكوتين أو الكحول قبل فترة قصيرة من النوم يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات سلبية. الأسباب الرئيسية للنوم المؤلم قد يكون لها علاقة بضعف وضعية النوم.
فرشتك
كثير من الناس يستخدمون المراتب التي تبلد ورمي العمود الفقري والرقبة والرأس خارج المحاذاة. في حين يخطئ البعض الآخر على الجانب الآخر من الحذر عن طريق شراء مرتبة قوية للغاية. إما المتطرفة يمكن أن تسبب آلام الظهر المزمنة. تشير كليفلاند كلينيك إلى أن نوع الجسم يبقى هو المعيار لاختيار صلابة المرتبة ، ويشير إلى أن شركاء النوم قد يكون لديهم احتياجات مختلفة.
أما المراتب الأكثر نعومة ، ولكنها لا ترتخي ، فهي تناسب الأشخاص الذين تكون خصورهم أضيق من الوركين. هذه المراتب تساعد على النوم من خلال امتصاص وزن أكبر للحوض. يمكن للأفراد الذين تكون أقدامهم وخصرهم متساويتين نسبياً أن يستفيدوا من مراتب أكثر حزماً ولكن ليس من الصعب.
وسادة الخاص بك
ترتبط رابطة العلاج الطبيعي الأمريكية بأن وضع النوم الصحيح يعتمد على وسادة تدعم عنق الرحم الطبيعي ، أو الرقبة ، منحنى العمود الفقري. يمكن الوسائد متعددة أو مفرغة أن تساهم في آلام الظهر ، وينبغي ألا تستخدم. تتحلل الوسائد العادية ، ولفائف الألياف ، والوسائد الرغوية بمرور الوقت ، ويمكن أن تتسبب في ظهور آلام الظهر والرقبة.
استبدال الوسائد بانتظام أو اختيار الوسائد المصنوعة من مواد خاصة ، مثل الوسائد القابلة لإعادة الملء بالماء أو تلك المصنوعة من اللزجة ، أو الذاكرة ، تعزز الرغاوى مواقع النوم الجيدة. الوسائد التي تكون أرق في المركز وأسمك على الأطراف مصممة لدعم عنق الرحم لكل من الظهر والجانبين.
الموقف الخاص بك
إذا ثبت أن حوادث آلام الظهر معزولة ، فقد تنجم عن وضعية نوم في بعض الأحيان. لا تشجع الجمعية الأمريكية لتقويم العمود الفقري هذا الموقف النوم الذي يضع الإجهاد على كل من المنحنيات الطبيعية الثلاثة في العمود الفقري والقطني والصدر و عنق الرحم.
يمكن أن يؤدي النوم الجانبي إلى إمالة الحوض التي تسبب الألم ، ويمكن للنوم الخلفي أن يضغط على منطقة العمود الفقري القطنية. يقترح ACA تجنب هذه المخاطر بوضع وسادة بين الركبتين عند النوم من الجانب وتحت الركبتين عند النوم على الظهر.
