الكريكيت هي رياضة جماعية يتم لعبها باستخدام الخفاش والكرة في ساحة خارجية بيضاوية الشكل. خلال لعبة الكريكيت ستواجه فترات راحة طويلة مع رشقات نارية قصيرة ذات كثافة عالية. ونتيجة لذلك ، تعتبر مكونات محددة من اللياقة البدنية ضرورية لارتفاع مستوى أداء لعبة الكريكيت.
قوة
القوة هي قدرتك على استخدام القوة باستخدام عضلة واحدة أو مجموعة من مجموعات العضلات. في لعبة الكريكيت تلعب قوتك دوراً مهماً في الوقاية من الإصابات المزمنة والحادة وفي زيادة أدائك. يمكن بناء قوتك من خلال رفع الأثقال التقليدي وتمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، المكابس والمصاعد الأولمبية.
القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
تنطوي لعبة الكريكيت على تغييرات مستمرة من الكثافة العالية للراحة. خلال فترات الكثافة العالية ، من الأهمية بمكان أن تستخدم الطاقة بسرعة للحصول على أقصى سرعة وقوة وإخراج طاقة. تشير القدرة على التحمل إلى قدرة الجسم على معالجة الطاقة وتوصيلها وتخزينها واستخدامها ، وهو عنصر أساسي في اللياقة البدنية في لعبة الكريكيت. يمكن أن تستمر المباريات في أي مكان من ساعة واحدة إلى عدة ساعات. نتيجة لذلك ، يعد التحمل مكونًا للياقة يمكنه تحسين أدائك. تتضمن القدرة على التحمل قدرة أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي على جمع ومعالجة وإيصال الأوكسجين إلى الأنسجة والعضلات العاملة.
سرعة
السرعة هي قدرتك على تكرار الحركات في إطار زمني قصير ، واستخدام لاعبي الكريكيت السرعة أثناء تشغيلهم على الهجوم والدفاع. يمكنك بناء وتحسين سرعتك باستخدام تمارين plyometric ، أو الرحلات السريعة أو التدريبات السريعة.
التنسيق وخفة الحركة
تتطلب القدرة على الميدان والرمي والضرب مستوى عال من التنسيق والسرعة. يشير التنسيق في لعبة الكريكيت إلى قدرتك على دمج العديد من أنماط الحركة المعقدة في حركة واحدة سلسة. يمكنك تحسين التنسيق من خلال جلسات التدريب المتكررة لتعزيز الميكانيكا المناسبة. تشير أجيليتي إلى قدرتك على تقليل وقت الانتقال بين الحركات. في لعبة الكريكيت يمكنك استخدام خفة الحركة أثناء لعب الدفاع وتشغيل القواعد ليسجل المدى.
الدقة والقوة
يشير عنصر اللياقة في الدقة إلى قدرتك على التحكم بالحركات في اتجاه معين أو كثافة محددة. على غرار التنسيق ، يمكنك تحسين دقتك من خلال الممارسة المتكررة. القوة هي قدرتك على تطبيق أقصى قدر من القوة في الحد الأدنى من الوقت. يمكن تحسين قوتك من خلال تحسين قوتك مع تدريب القوة والمصاعد الاولمبية ، plyometrics وتدريب السرعة. في لعبة الكريكيت لديك الدقة والقوة هي مكونات اللياقة البدنية الأساسية للبولينج والضرب.
المرونة
المرونة هي عنصر لياقة بدنية مشترك ويشير إلى قدرتك على تحقيق أقصى قدر من الحركة من المفاصل والعضلات. مع تحسين المرونة يمكنك أيضًا تحسين السرعة وخفة الحركة ومكونات اللياقة الأخرى. يمكن تحسين المرونة من خلال التمدد بعد جلسات التمرين الخاصة بك أو تمارين القوة والتكييف.
