الكالسيوم ، وهو معدن يحتاجه جسمك لعظام وأسنان قوية ، يحدث في أشكال مختلفة من مكملات الكالسيوم. بعض هذه تحتوي على المحار. يمكن أن تبدأ حساسية المحار بطفح جلدي وتستمر في أعراض أكثر حدة مثل ضيق التنفس وإغلاق مجرى الهواء. إذا كنت تعاني من حساسية المحار ، أخبر طبيبك. سيقترح أو يصف ملحق الكالسيوم الذي لا يحتوي على المحار.
الكالسيوم في النظام الغذائي
قبل البدء في ملحق الكالسيوم ، انتبه لما تتناوله يوميًا. تبقى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهمة في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل منتجات الألبان مثل الحليب والجبن. وتشمل المصادر الأخرى غير الألبان الزبادي والتوفو والخضروات ، بما في ذلك البروكلي واللفت والملفوف الصيني. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم تشمل الحبوب المدعمة والعصائر والخبز. المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم هو 1000 إلى 1200 ملليغرام للشخص البالغ. تم العثور على هذه الكمية من الكالسيوم في ثلاثة أكواب من الحليب الغني بالكالسيوم أو اثنين إلى ثلاث وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي أو الزبادي. تساوي أونصتان من الجبن كوب واحد من الحليب سعة 240 مل.
غير المحار الكالسيوم
قراءة المكونات قبل شراء هذا الملحق. المكملات الغذائية التي تحتوي على المحار عادة ما تشمل المحار كمكوناتها ، كما هو الحال مع الأسماء التجارية مثل المحار الكالسيوم وكالسيوم المحار.
سترات الكالسيوم
قد لا تحتوي سيترات الكالسيوم على المحار. يؤخذ هذا الملحق الكالسيوم مع الطعام ويمتصه الجسم بسهولة. يأخذ الناس الذين يعانون من مرض القولون العصبي أو اضطرابات في المعدة هذا النوع من مكملات الكالسيوم.
كالسيوم غلوكونات
غلوكونات الكالسيوم ، وهو نوع آخر من الكالسيوم ، يتم امتصاصه ببطء في الجهاز الهضمي. هذا الملحق مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والاستيعاب.
كربونات الكالسيوم
كربونات الكالسيوم هي شكل شائع من الكالسيوم. يحدث هذا النوع من الكالسيوم في مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الاسم التجاري المسمى Tums. إن تناول 500 إلى 1000 ملجم من هذا النوع من مضادات الحموضة يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم ولا يحتوي على المحار.
آثار جانبية
وتشمل الآثار الجانبية للكالسيوم الزائد الإسهال ، وزيادة التبول ، والإمساك ، وعدم الراحة في البطن ، والغثيان والقيء. الأشكال الأكثر حدة من الآثار الجانبية تشمل بطء القلب ، عدم انتظام دقات القلب وإحداث ضربات القلب غير الطبيعية. قبل البدء في ملحق الكالسيوم ، تحدث مع طبيبك. إذا كان لديك تاريخ من حصى الكلى ، فاجعل طبيبك على علم بذلك.
