عضلات psoas الخاص بك هي العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من منطقة الورك. هذه العضلات مسؤولة عن مساعدتك في رفع ساقك وتحريك جذعك نحو فخذيك. إذا كنت تعاني من اصابته بشلل عضلي في منطقة psoas ، فقد يكون هناك عدد من الأمور التي يمكن إلقاء اللوم عليها. تشمل الأسباب المحتملة إجهاد العضلات من الإفراط في الاستخدام ، أو عدم وجود كمية كافية من البوتاسيوم أو الكالسيوم في الدم ، أو ضغط الأعصاب في الوركين ، أو عدم تدفق الدم الكافي إلى المنطقة. إذا واجهت تقلصات في هذه المنطقة ، يمكن أن يساعد التمدد البطيء اللطيف في تخفيف العضلات المتوترة والحد من التقلصات.
الكذب الورك فليكسور تمتد
هذا التمدد يساعد على إطالة عضلات البسوا ويمكن إجراء عدة مرات في اليوم. الاستلقاء على حافة السرير أو مقعد الوزن ، مع قدميك على الأرض. دس الحوض بشكل طفيف لوضع أسفل الظهر على الأرض. ارفع ساقك اليسرى ببطء عن الأرض ، ثم لف يديك حول ركبتك واسحبها نحو صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم خفض قدمك إلى الأرض. كرر ذلك بتمديد الركبة اليمنى. كرر التمدد حتى تضغط على ساقيك أربع مرات.
طعنة تمدد
في حين أن هذا التمدد يمكن أن يطيل بشكل فعال عضلات psoas ، يجب الحرص على عدم سحب العضلات إلى درجة الإجهاد. ابدأ في وضع الركوع ، ثم ضع قدمًا واحدة على الأرض ، مما يجعل زاوية 90 درجة مع أسفل الساق والفخذ. ضع يديك على الوركين والتقدم للأمام ، وشعور بتمدد في جانب الورك. إذا استمرت العضلات في التشنج ، قد ترغب في فركها برفق أثناء التمدد. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم الافراج عن امتداد. كرر على الجانب المقابل.
حمامة بوز
وضع الحمامة هو وضع اليوغا التقليدي الذي يكون فعالا في تحرير عضلات psoas. لأداء ، والجلوس على الأرض مع قدميك لمس بعضها البعض. مد ساقك اليمنى مرة أخرى كما لو كنت في حالة انقسام. الاستمرار في الحفاظ على الساق اليسرى إلى الأمام وبنت. تميل ببطء إلى الأمام لتمتد الساق اليسرى. أنت أيضا يجب أن يشعر امتداد في المثنية اليمنى الورك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة ، ثم حرر الامتداد. كرر عن طريق ثني الساق اليمنى للأمام ، ثم تصويب الساق إلى الخلف.
بوز أرجل
يمكن إجراء هذا التمدد البسيط في أي مكان تقريبًا. ابدأ بالجلوس على الأرض ، ثم اعبر واحدة فوق بعضها البعض. يجب أن تشعر بتمدد في عضلاتك الورك. انحنى إلى الأمام لتعميق التمدد ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ، ثم حرره. كرر التمدد من خلال عبور الساقين مع الساق المقابلة في الأعلى.
