على الرغم من أن العديد من الناس يشعرون بالقلق من نقص فيتامين (د) ، يعاني البعض من الكثير من فيتامين د. وتشمل الأعراض الشائعة لسمية فيتامين (د) فقدان الشهية ، والتقيؤ ، والغثيان ، والعطش الشديد ، والتبول المفرط والحكة الجلدية ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تشك في وجود فيتامين D الزائد في جسمك ، فقم بمناقشة أعراضك مع طبيبك وطلب إجراء فحص دم. إذا اكتشف الطبيب مستويات عالية بشكل خطير ، ناقش إستراتيجيات ضبط مدخولك.
الخطوة 1
قم بتحليل مستويات فيتامين د بمساعدة طبيبك. في الكبد ، تتحول مصادر فيتامين "د" إلى 25 هيدروكسي فيتامين د ، أو 25 (OH) D ، وهو أكثر المؤشرات التي يمكن الاعتماد عليها لمستويات فيتامين "د" ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. تشير التركيزات المرتفعة 25 (OH) D فوق 150 nmol / L إلى مستويات خطرة محتملة ، بينما تشير التركيزات من 500 إلى 600 nmol / L إلى السمية. على النقيض من ذلك ، يوجد تركيز طبيعي في نطاق 50 نانومول / لتر.
الخطوة 2
قلل من مكملات فيتامين (د) أو أزلها إذا كان لديك مستوى مرتفع بشكل غير طبيعي. على الرغم من أن السمية لا تزال غير محتملة بمآخذ أقل من 10،000 وحدة دولية في اليوم ، فإن كلية هارفارد للصحة العامة تقترح تناول ما بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية في اليوم. لاحظ انخفاض مدخول المرتبات الغذائية الموصى بها نسبيا للفيتامين D: 600 وحدة دولية لمعظم الأطفال والبالغين و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70.
الخطوه 3
ضع في اعتبارك موقعك الجغرافي. إذا كنت تعاني من التعرض السنوي للشمس ، فقد لا تحتاج إلى الكثير من فيتامين د كشخص يعيش في خط العرض الشمالي ، وبالتالي يمكن أن يقلل من تناولك للمكملات الغذائية. على الرغم من أن كثرة حمامات الشمس قد تسبب سرطان الجلد ، فإن التعرض وحده لن يؤدي إلى مستويات عالية من فيتامين د.
الخطوة 4
تقييم مدخول الطعام الخاص بك. مجرد 1 ملعقة كبيرة. من زيت كبد سمك القد يحتوي على 1،360 وحدة دولية من فيتامين (د) ، في حين أن 3 أوقية. من سمك السلمون أو التونة 447 و 388 وحدة دولية ، على التوالي. الأطعمة المحصنة ، مثل كوب واحد من الحليب المدعّم (124 وحدة دولية) وعصير البرتقال (137 وحدة دولية) ، تضيف أيضًا إلى الاستهلاك اليومي. ومع ذلك ، لاحظ أن المكملات الغذائية ، وليس مصادر الغذاء ، توفر معظم الاستهلاك الزائد من فيتامين د.
الخطوة 5
تقييم آثار الملحق الخاص بك فيتامين د محددة والوصفات الطبية الخاصة بك. على سبيل المثال ، فيتامين D3 يتجاوز فاعلية فيتامين D2 بنسبة 300 إلى 400 في المائة. إذا كنت تتناول حبة استبدال الهرمونات ، يمكن أن يرفع الإستروجين مستويات فيتامين د في الدم. وبالمثل ، يمكن مدرات البول الثيازيدية رفع فيتامين D. من خلال تقييم أسباب زيادة فيتامين D ، يمكنك أنت وطبيبك القضاء على المصادر غير الضرورية.
الأشياء ستحتاج
- اختبار الدم لفيتامين د
- قوة من الملحق الحالي
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين D
- الأدوية الحالية
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (د) المفرط إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي والكلى.
