يجب أن تأكل أقل عند تخطي الجمنازيوم؟

يتفق الخبراء مثل هؤلاء في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. كما يتفقون على أن أذكى طريقة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ونحيف يعتمد على النبات وأن يكون متسقًا حول ممارسة الرياضة. ولكن التأكد من أنك تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية كل يوم قد يكون صعبًا إذا احتجت إلى تخطي التمارين الرياضية. لحسن الحظ ، الرياضيات انقاص الوزن ليست تلك التي لا ترحم.

حقائق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي قياس كمية الطاقة الموجودة في العناصر المغذية في الأطعمة. وتوفر كل من البروتينات والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام ، بينما تحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية في كل غرام. عد السعرات الحرارية هي إحدى الطرق لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ولكن جميع السعرات الحرارية ليست متساوية في تأثيرها على جسمك. سلطة تحتوي على الخس ، دجاج مشوي ، زيت الزيتون وعصير الليمون يحتوي على 250 سعرة حرارية تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على كامل جسمك ، وكذلك تقديم البروتين والأحماض الدهنية الأساسية. تناول 250 سعرة حرارية من رقائق البطاطس يقدم لك الملح والدهون المشبعة. تميل النشويات المكررة إلى رفع نسبة السكر في الدم ، مما يسبب ارتفاع الأنسولين لمعالجة الجلوكوز الإضافي. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، يشير عقلك إلى الجوع ، لذلك فإن 250 سعرة حرارية قد تقودك إلى تناول 250 نوعًا آخر من السكر.

حقائق تجريب

العمل كل يوم على ما يرام إذا كنت تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية أو مقاومة خفيفة للغاية أو تدريب الوزن. إذا كنت تعمل بشكل مكثف ، توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي بالانتظار لمدة 48 ساعة قبل التمرن مرة أخرى لإعطاء الجسم وقتًا للتعافي. على مدار اليوم ، لا تزال بحاجة إلى إطعام جسمك بما فيه الكفاية لتغذيته ، حتى تتمكن من تناول كميات أقل ، ولكن لا يجب عليك تخطي الوجبات تمامًا.

نصائح وتلميحات

قم بتحميل الفواكه والخضراوات الإضافية وتجاوز اللحم الأحمر والكربوهيدرات النشوية في الأيام التي لا تعمل فيها. هذا سيبقيك على مشاعرك مع ضمان عدم تعرضك لارتفاع السكر في الدم والسقوط الذي يحدث مع النشويات المكررة. تناول وجبات صغيرة متكررة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك وجوعك في الخليج. تناول وجبات أكبر قليلا قبل وبعد التمرين.

تحذير

قد يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، خاصةً في الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية. يمكن أن يؤدي نقص المغذيات المناسبة أيضًا إلى الشعور بالدوخة والضعف عند ممارسة التمارين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. لا ينبغي أن يسبب انخفاض السعرات الحرارية قليلاً في الأيام التي لا تعمل فيها مشاكل طالما أنك لا تقللها كثيرًا وطالما أن السعرات الحرارية التي تتناولها ليست فارغة.