السمنة هي مشكلة ذات أبعاد وبائية على مستوى العالم ، وتفيد منظمة الصحة العالمية أنها في عام 2011 هي السبب الرئيسي الخامس للوفاة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تكون السمنة مقدمة للعديد من الحالات الضارة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان. على الرغم من جميع الوعود التي قطعها المسوقون ، فإن فقدان الوزن أمر صعب ولا توجد أي جرعات سحرية أو حبوب أو مشروبات يمكن أن تحدث بين عشية وضحاها. تهدف توصية منظمة الصحة العالمية إلى زيادة النشاط البدني واستهلاك الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه. الفراولة والجريب فروت والعنب وثلاث ثمار خاصة قد تفيد جهودك في إنقاص الوزن.
الفراولة وفقدان الوزن
يمكن أن يساهم الفراولة في إنقاص الوزن بعدة طرق. إن مظهرهم الغذائي مفيد لأي نظام غذائي ، لأنهم منخفضون في السعرات الحرارية وخال من الدهون ويقدمون كمية لا بأس بها من الألياف. يحتوي كوب واحد من الفراولة المقطعة على 49 سعر حراري فقط و 12 كربوهيدرات. ويحتوي أيضًا على 3 غرام من الألياف ، وهي أكثر من 10 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من قبل معاهد الصحة. الألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، وتلبية جوعك ومنع الرغبة في تناول وجبة خفيفة. يشير استعراض في عدد مارس / آذار 2005 من "التغذية" إلى أن زيادة تناول الألياف يقلل من الاستهلاك الكلي من الطعام ، وأن إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي هو المفتاح لإنقاص الوزن بنجاح.
الجريب فروت وتخفيف الوزن
غالباً ما يُنظر إلى جريب فروت كغذاء حمية. فقط 53 سعرة حرارية في نصف جريب فروت وردي أو أبيض أو أحمر كبير و 2 غرام من الألياف تجعله خيارًا حكيمًا بالنسبة لأخصائيي الحميات. ثبت جريب فروت علميا في العديد من الدراسات لتكون مساعدة مفيدة لفقدان الوزن. وتشير إحدى هذه الدراسات في عدد ربيع 2006 من مجلة "جورنال أوف ميديشينال فوود" إلى أن تناول نصف كمية من الجريب فروت قبل تناول الوجبة يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن ، على الرغم من أن الباحثين يذكرون أن الوسيلة الدقيقة التي تساعد بها الجريب فروت في تخفيف الوزن غير معروفة. . كما يظهر الجريب فروت الطازج لخفض مستويات السكر في الدم وتنظيمها ، مما يساعد على الحد من خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كان لديك صعوبة في تناول الطعام ، جريب فروت طازج ، رش القليل من إكسيليتول أو ستيفيا على القمة. كل من المحليات الطبيعية التي لن ترفع مستويات الانسولين.
عنب وفقدان الوزن
كثير من أخصائيو الحميات يبتعدون عن العنب بسبب محتواها العالي من السكر ، معتقدين أنهم سيخربون أي جهود لإنقاص الوزن. كوب واحد من العنب الأحمر يحتوي على 104 سعرة حرارية و 27 كربوهيدرات ، منها 23 غم من السكريات. على الرغم من أن الأرقام قد تبدو عالية ، قد ترغب في النظر في الفوائد التي يمكن أن تؤثر على العنب ، وخاصة العنب الأحمر ، على وزنك. أفاد عدد سبتمبر / أيلول 2009 من "دورية التغذية" بأن العنب غذاء منخفض نسبة السكر في الدم ولديه القدرة على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم. كما أنها مرتفعة في العديد من البوليفينول ، بما في ذلك ريسفيراترول ، والذي يقال إنه يمنع البدانة التي تسببها النظم الغذائية عالية الدهون. وهي تحسن استجابة الجسم للأنسولين الذي قد يفسر قدرته على خفض نسبة الجلوكوز في الدم.
الاحتياطات
لزيادة الجهود المبذولة لفقدان الوزن ، تناول الطعام بشكل معقول وأضف التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي. إن تناول الفراولة والجريب فروت والعنب لن يساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تستهلك أيضًا حمية غنية بالدهون والأطعمة المجهزة وتمارس أسلوب حياة مستقرًا. زيادة كمية الفواكه والخضروات الأخرى الخاصة بك ، واختيار ممارسة بسيطة مثل المشي حول الكتلة. دائما التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة.
