سواء كان الإغراء عبارة عن وجبة للعطلات العائلية ، أو العشاء الخاص في مطعمك المفضل أو مساعدة إضافية من طبخك اللذيذ ، فهناك معدة مفرطة في المعدة تجعلك تعانى من بضع ساعات بائسة.
أثناء انتظارك لنظام الجهاز الهضمي لعمل سحره وهضم الطعام ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتخفيف ألم المعدة.
قم بفك الأشياء
عندما يمتد معدتك من فرط الطعام والشراب ، يمكنك تخفيف الضغط عن طريق إزالة أي شيء يقيد بطنك من الخارج. أزل أي شيء يعصرك في منتصفه ، مثل حزام أو بنطال ضيق أو ملابس داخلية. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بالتغيير إلى بعض السراويل المريحة ، أو قميص نوم أو ملابس فضفاضة أخرى حتى تشعر معدتك بالراحة.
دع الغاز يخرج
عندما تتناول وجبة كبيرة الحجم ، فإنك عادة تبتلع قليلًا من الهواء أيضًا. لذلك إذا كنت تشعر بالحاجة إلى التجشؤ ، قم بالمضي قدمًا وقم بذلك - بافتراض أنك في وضع لا يؤدي فيه ذلك إلى إحداث فارق اجتماعي محرج.
السماح للغاز بالهروب من معدتك يساعد على تقليل الضغط الداخلي والتمدد غير المريح. من الأسهل أن تصادف عندما تكون في وضع رأسي حيث يميل الغاز للارتفاع إلى أعلى معدتك حيث يمكنك بعد ذلك طرده بسهولة عبر المريء.
يذهب للمشي
في حين أنك على الأرجح تشعر بأنك تقف على الأريكة أو تأخذ قيلولة بعد تناول الطعام أكثر من اللازم ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن كبير إذا كنت تريد المشي لفترة طويلة بدلاً من ذلك. يساعد المشي على نقل الطعام من معدتك ومن خلال الأمعاء بسرعة أكبر. كما أنه يساعد على تخفيف حرقة المعدة ، والتي ترافق في كثير من الأحيان عدم الراحة في المعدة عندما كنت قد أوفيرويتين. يقدم المشي فائدة إضافية للمساعدة في تقليل الارتفاع المتوقع في نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية التي تحدث بعد تناول الوجبة.
خذ استراحة من الولائم
عندما تحشو نفسك إلى نقطة عدم الراحة في المعدة ، فقد حان الوقت للاستراحة من تناول الطعام والشراب لبضع ساعات على الأقل. هذا يعطي معدتك فرصة لتفريغ. كمية الوقت اللازم لتفريغ معدتك بالكامل تزيد بشكل ملحوظ إذا كنت قد أكلت كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون.
من الأفضل أيضًا تجنب التدخين ومضغ العلكة لتجنب ابتلاع الهواء ، مما يزيد من انتفاخ معدتك المتضخمة بالفعل. عندما تشعر بالأكل مرة أخرى ، حاول التمسك بالأطعمة الخفيفة قليلة الدسم ، مثل وعاء صغير من الحساء الشفاف وفنجان من الشاي أو القهوة.
النظر في المساعدات الهضميه
قد تفكر في مساعدة هضمية بدون وصفة طبية إذا استمر انزعاجك على الرغم من تجربة تدابير أخرى. مضغ بضع أقراص مضادة للحموضة يمكن أن يساعد ، وخاصة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة وكذلك عدم الراحة في المعدة.
تزعم المنتجات المحتوية على البيسوث subalicylate (Kaopectate، Pepto-Bismol) لتخفيف مجموعة متنوعة من الأعراض الهضمية التي قد تصيبك بعد تناولك الكثير من الطعام ، بما في ذلك عسر الهضم وحرقة المعدة واضطراب المعدة. تعتبر المنتجات المضادة للغاز التي تحتوي على السيميثيكون (Gas-X، Mylanta Gas) مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من الكثير من الغاز والتجشؤ بالإضافة إلى عدم الراحة في المعدة.
