إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات الساق ، فاتصل بطبيبك لتحديد السبب. يمكن أن تكون عضلات الساق الضعيفة من النشاط الزائد أو المرض الخطير أو الألم أو نقص الفيتامينات. تتطلب العضلات المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والسوائل الكافية للعمل بشكل صحيح وعلى المستويات المثلى. يمكن لنظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية الروتينية والراحة أن يقطع شوطا طويلا للحفاظ على صحة عضلات الساق.
بوتاسيوم
الموز الصورة الائتمان: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم التعب وضعف العضلات والتشنجات. البوتاسيوم عنصر غذائي مهم لتوازن الكهارل في الجسم. يمكن أن يشير ضعف العضلات في الساقين إلى عدم توازن الكهارل. الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للبالغين هي 4،700 ملغ. وتشمل مصادر البوتاسيوم البطاطا المخبوزة مع الجلد والموز والخوخ والزبيب وعصير الخوخ وعصير الطماطم.
المغنيسيوم
أرز بني صورة فوتوغرافية: andy_Q / iStock / Getty Images تحتوي عضلاتك على حوالي 27 بالمائة من المغنيسيوم ، وهو مادة غذائية مطلوبة للطاقة. وهناك حاجة أيضا المغنيسيوم لتقلص العضلات. الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للرجال هي 400 إلى 420 ملغم وللنساء 310 إلى 320 ملغ. تشمل مصادر المغنسيوم نخالة الشوفان ، القمح المقطّع ، الأرز البني ، السبانخ ، الفاصولياء واللوز.
الكلسيوم
زبادي صور الائتمان: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images يعتبر الكالسيوم مهمًا للعظام والأسنان السليمة ، ولكنه أيضًا يلعب دورًا في تقلص العضلات. عندما يرتبط الكالسيوم بالبروتين ، فإنه ينشط الإنزيمات التي تساعد على توفير الطاقة لعضلاتك ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي 1000 إلى 1،200 ملغ. وتشمل مصادر الكالسيوم الحليب واللبن والجبن والفاصوليا بينتو والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء والسبانخ والراوند.
فيتامين د
صورة السلمون: Creatas / Creatas / Getty Images يمكن لنقص فيتامين (د) أن يسبب ضعف العضلات والألم لأن النسيج العضلي قد تم تحديده على أنه يحتوي على مستقبلات محددة لفيتامين (د) ، وفقا لدراسة أجريت عام 2003 نشرت في "مجلة أبحاث العظام والمعادن". بدراسة هذه الدراسة في مكملات فيتامين (د) في النساء المسنات وظيفة العضلات. أظهرت النتائج زيادة في قوة العضلات بعد ثلاثة أشهر. المبلغ اليومي الموصى به للبالغين هو 600 وحدة دولية ، أما البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا فيبلغون 800 وحدة دولية. وتشمل مصادر فيتامين د ضوء الشمس ، وسمك السلمون ، والسردين ، والماكريل ، والحليب المدعم ، وعصير البرتقال والحبوب.
فيتامين ب 1
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين إلى مرض البري بري الجاف ، والذي يتميز بالاعتلال العصبي المحيطي ، وردود الفعل غير الطبيعية ، وآلام العضلات وضعف في الذراعين والساقين ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. الكمية اليومية الموصى بها للثيامين هي 1.2 ملغ للرجال و 1.1 ملغ للنساء. وتشمل مصادر الثيامين جنين القمح والعدس والبازلاء والأرز البني طويل الحبة والأرز الأبيض طويل الحبة.
