على الرغم من أن وسطك قد ينمو ، إلا أن الحمل لا يعني بالضرورة أن ينمو بشكل كبير في كل مكان. العديد من التمارين آمنة بالنسبة لمعظم النساء أثناء الحمل ، بما في ذلك التمارين التي يمكن أن تساعد في تهذيب ساقيك. استشر طبيبك قبل البدء بأي نوع من التمارين أثناء الحمل. لا ينصح ممارسة مع بعض ظروف عالية المخاطر.
فوائد
لا تساعد تمرينات الساق على تهذيب ساقيك أثناء الحمل فحسب ، بل ستفيدك أيضًا بطرق أخرى. تساعد تمارين الساق على تحسين الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في منع الدوالي وتقلصات الساق الشائعة أثناء الحمل ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. بشكل عام ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أثناء الحمل على تخفيف الإمساك وتحسين مزاجك وبناء قوتك وقدرتك على التحمل ، والتي يمكن أن تساعد في المخاض والولادة.
تمارين القلب
يعد المشي والسباحة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة والتمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض أو بالماء تمرينات جيدة للنساء الحوامل ، وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، أو ACOG. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات ساقك دون إجهاد ، مما يجعلها تمارين آمنة للمساعدة في تهذيب ساقيك أثناء الحمل.
مصاعد الساق
يمكن أن تساعد مصاعد الساق على تخفيف عضلات الفخذ أثناء الحمل ، وفقًا لكتاب "ماذا تتوقعين عندما تتوقعين". استلق على جانبك الأيسر مع محاذاة كتفيك والوركين والركبتين. ادعم رأسك بيدك اليسرى وضع يدك اليمنى على الأرض أمامك. ارفع ساقك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن وأقل. كرر ذلك 10 مرات ثم بدّل الجوانب. يمكنك إجراء هذا التمرين مع ساقيك بشكل مستقيم أو ثني في الركبة.
يتقرفص
القرفصاء هي طريقة جيدة لتخفيف ساقيك أثناء الحمل ، حسب ما تتوقعه عند توقعك. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. انحنى عند الركبتين كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي ، ثم خفضه إلى النقطة التي تكون فيها ركبتيك بزاوية 90 درجة. حافظ على ظهرك ومستقيمًا على الأرض. امسك القرفصاء لمدة 10 إلى 30 ثانية قبل أن تعود إلى وضع الوقوف. كرر خمس مرات.
تمارين لتجنب
على الرغم من أنه من الممكن أن يساعد على تنعيم عضلات الساق ، يوصي ACOG بتجنب الرياضات التي يمكن الاتصال بها مثل كرة القدم وكرة السلة بسبب خطر الأذى عليك أو لطفلك. لا ينصح بالتزلج على المنحدرات والجمباز والتزلج على الماء بسبب خطر السقوط. ينصح ACOG أيضا تجنب أي تمرين حيث تكون مستلقياً على ظهرك بعد الثلث الأول من الحمل.
تحذير
إذا كنت تعاني من نزيف مهبلي أو دوار آخر ، أو دوار ، أو ضيق في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو تقلصات في الرحم ، أو نقص في حركة الجنين ، أو ألم في الساق ، أو تورم ، أو صداع ، أو ضعف عضلي أثناء التمرين ، توقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك ، ننصح ACOG.
