مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم - هو مقياس يستخدمه الأطباء لتصنيف المريض على أنه يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو الهدف الصحيح. لا يستخدم حجم إطار الجسم عند حساب مؤشر كتلة الجسم. بدلاً من ذلك ، يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم باستخدام طولك ووزنك. لا يأخذ قياس مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار تكوين الجسم أو الاختلافات بين الجنسين ، لذلك فإن دقته قابلة للنقاش.
انهيار مؤشر كتلة الجسم
يعتمد مؤشر كتلة الجسم على مفهوم أن وزن جسمك يجب أن يتناسب مع طولك. باستخدام النظام المتري لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على طولك بالأمتار ، مربع ، باستخدام هذه المعادلة: BMI = [الوزن بالكيلوغرام / (الارتفاع بالأمتار) 2].
لاستخدام جنيه وبوصة ، اضرب 703 أضعاف وزنك بالجنيه مقسومًا على طولك بالبوصة المربعة. المعادلة هي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) X 703.
بالنسبة للرجال والنساء من عمر 20 سنة فما فوق ، يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه الفئات:
أقل من 18.5 = نقص الوزن من 18.5 إلى 24.9 = وزن طبيعي أو صحي 25.0 إلى 29.9 = وزن زائد 30.0 وما فوق = بدين.
على سبيل المثال ، المعادلة لرجل يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات عند 185 رطلاً ستكون: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
مع مؤشر كتلة الجسم من 26.5 ، يعتبر هذا الرجل من زيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يقيس قياس مؤشر كتلة الجسم لوزن الماء أو العظام أو العضلات. ضع في اعتبارك أن العضلات أكثر كثافة وبالتالي وزن أكثر من الدهون ، لذلك يمكن تصنيف الشخص الذي يتدرب بقوة في كثير من الأحيان على أنه وزن زائد وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، ولكن في الواقع يكون وزن الجسم سليمًا.
حساب المثالي وزن مدى الجسم باستخدام حجم الإطار
العوامل التي تؤثر على وزن الجسم المثالي للشخص - IBW - تشمل الطول والجنس والعمر وإطار الجسم ونوع الجسم ومستوى النشاط. نظرًا لأن وزن الجسم يتذبذب استنادًا إلى هذه المتغيرات ، فإن الـ IBW الخاص بك يقع في الواقع ضمن نطاق معين. يمكنك معرفة نطاق الـ IBW الخاص بك باستخدام طولك ومعادلة خاصة بالجنس. يستخدم الرجال 106 رطلًا كخط أساس لأول 60 بوصة - 5 أقدام - من الارتفاع ، ثم يضيف 6 أرطال لكل بوصة أكثر من 5 أقدام. وبالمثل ، تستخدم المرأة 100 رطل كخط أساس ، ثم تضيف 5 أرطال لكل بوصة أكثر من 5 أقدام. يستخدم الشخص الذي يقل طوله عن 5 أقدام 100 رطل كخط أساس ، ثم يطرح 2 رطل لكل بوصة تحت 5 أقدام.
على سبيل المثال ، بالنسبة للرجل الذي يقف 5 أقدام و 10 بوصات: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 جنيه
وبالنسبة للمرأة التي تقف 5 أقدام و 8 بوصات: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 رطلاً
وفقا لأخصائي التغذية المسجل والمؤلف Timi Gustafson ، يؤثر حجم إطار الجسم على نطاق وزنك المثالي. طريقة بسيطة ومباشرة لتحديد حجم الإطار الخاص بك هو قياس المعصم. لف إبهامك وإصبعك الأوسط حول معصمك ، فوق مفصل الرسغ مباشرةً. إذا تداخلت الأصابع ، يكون لديك إطار صغير. إذا اجتمعوا فقط ، عندها يكون لديك إطار متوسط. إذا لم يلتق إبهامك وإصبعك ، فسيكون لديك إطار كبير للجسم.
تعطي المعادلة الـ IBW لشخص بالغ متوسط الإطار. يضيف شخص بالغ مؤطر كبير 10٪ إلى IBW لمدى وزن مستهدف. في المقابل ، سوف يطرح شخص بالغ مؤطر صغير 10٪.
كمثال ، لامرأة كبيرة مؤطرة يقف 6 أقدام: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 رطلاً. مجموعتها IBW هي 160 إلى 176 رطلاً.
مؤشر كتلة الجسم للرجال مقابل. نساء
قياسات مؤشر كتلة الجسم ليست مثالية. بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، أظهرت الأبحاث وجود أخطاء عند استخدام مؤشر كتلة الجسم لتصنيف وزن الجسم. وفقًا لنشرة عام 2012 في PLoS One ، يخفض مؤشر كتلة الجسم بشكل عام من السمنة لدى النساء. في الدراسة ، تمت مقارنة قياسات مؤشر كتلة الجسم مع نتائج مسح امتصاص الأشعة السينية المزدوجة الطاقة. تفرق ديكسا بين العظام وكتلة العضلات ، وتعطي قياس دقيق لنسبة الدهون في الجسم. ما يقرب من نصف النساء المدرجة في الدراسة كانت في الواقع زيادة الوزن وفقا لنسبة الدهون في الجسم ، ولكن تصنف بأنها الوزن الطبيعي من قبل مؤشر كتلة الجسم. وبالنسبة لمجموعات مختلفة من الرجال في الدراسة ، فإن قياسات مؤشر كتلة الجسم تزيد من السمنة وتقلل من قيمتها مقارنة مع النسبة الفعلية للدهون في الجسم من قبل DEXA.
نسبة الدهون في الجسم صحية تختلف بالنسبة للرجال والنساء. تحتاج أجسام النساء فعليًا إلى مزيد من الدهون في الجسم للحفاظ على الحيض والقدرة على إنجاب الأطفال. بالنظر إلى هذا الاختلاف الفسيولوجي ، قد لا يكون استخدام نفس المعادلة ونطاقات مؤشر كتلة الجسم لكلا الجنسين مناسبًا.
بدائل لاستخدام مؤشر كتلة الجسم
لتحديد المخاطر الصحية المتعلقة بالوزن ، يمكنك استخدام محيط الخصر كبديل لمؤشر كتلة الجسم. ووفقًا لـ "أخبار طبية اليوم" ، فإن حجم الخصر ونسبة الخصر إلى الطول هي مؤشرات أفضل للمخاطر الصحية المرتبطة بوزنك أكثر من مؤشر كتلة الجسم. وقالت مؤسسة القلب والرئة والدم الوطنية ان الرجال الذين يقل وزنهم عن 40 بوصة والنساء اللواتي يزيد وزن خزنهن عن 35 بوصة في خطر صحي متزايد.
وتشمل الخيارات الأخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم استخدام الفرجار ، أو طريقة طي الجلد. هذا ينطوي عادة على قياس سمك طيات الجلد في أماكن مختلفة من الجسم. خيارات أكثر تكلفة ، ومع ذلك دقيقة ، تشمل DEXA ووزن تحت الماء ، ولكن هذه ليست عملية بالنسبة لمعظم الناس.
