المغنيسيوم هو معدن ضروري ضروري لصحة جيدة ، بما في ذلك الأداء العقلي السليم. على الرغم من أن بعض الأبحاث تربط نقص المغنيسيوم بالاكتئاب ، لا توجد جرعة موصى بها من المغنيسيوم الموصى بها لعلاج الاكتئاب. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المغنيسيوم أو المكملات الغذائية الأخرى لعلاج الاكتئاب.
الجرعة لمنع نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم الغذائي ضروري من أجل منع نقص المغنيسيوم ، والذي قد يسبب عددا من الأعراض ، بما في ذلك القلق ، والأرق ، والتهيج ، وربما الاكتئاب. بالإضافة إلى انخفاض كمية المغنيسيوم في الغذاء ، هناك عوامل أخرى قد تسهم في نقص المغنيسيوم وتشمل الإجهاد لفترات طويلة ، والتعرق الشديد ، وفترات الحيض الثقيلة والحصول على الكثير من الملح والكحول والقهوة أو المشروبات الغازية. إن نقص المغنيسيوم ليس شائعا في الولايات المتحدة ، ويحدث بشكل أكثر تكرارا بين النساء والأميركيين الأفارقة والمسنين ، وفقا لميدلاين بلاس. حسب الحد المسموح به من الغذاء ، أو RDA ، يحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 ملغ من المغنيسيوم الغذائي يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 310 إلى 320 ملغ يوميًا. يجب أن لا يتجاوز تناول المغنيسيوم من المكملات الغذائية 350 ملغ / يوم.
الجرعة التجريبية للاكتئاب
وفقا للمراجعة التي نشرت في "الفرضيات الطبية" في عامي 2006 و 2010 ، فإن نقص المغنيسيوم هو سبب رئيسي للاكتئاب. وبالتالي ، قد تعمل مكملات المغنيسيوم كعلاج فعال للاكتئاب. أظهرت التجارب السريرية لعام 2008 المشار إليها في المراجعة أن المغنيسيوم كان فعالاً كمضاد للاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج الاكتئاب لدى مرضى السكري ، كما أظهرت الدراسات على الحيوانات أن المغنسيوم الذي يتم تناوله عن طريق الفم ينتج تأثيرات مضادة للاكتئاب قوية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير سجلات الحالة إلى الشفاء السريع من الاكتئاب الشديد باستخدام جرعة المغنيسيوم من 125 إلى 310 ملغ مع كل وجبة وفي وقت النوم. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الجرعات التجريبية لعلاج الاكتئاب أعلى من تلك التي تعتبرها السلطات الصحية آمنة ، ويجب ألا تحاول علاج الاكتئاب الذاتي عن طريق تناول جرعات كبيرة من المغنيسيوم.
مخاطر المكملات المغنيسيوم
وفقا ل MedlinePlus ، جرعات المغنيسيوم أقل من 350 ملغ / يوم آمنة لمعظم البالغين. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة قد يؤدي إلى تراكم مستويات المغنيسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل انخفاض ضغط الدم ، والارتباك ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والغيبوبة والموت. قد يكون من غير الآمن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية. وفقا ل MedlinePlus ، أخذ مكملات المغنيسيوم أمر خطير إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي ، حيث أن الكلى السليمة ضرورية لاستقلاب المغنيسيوم بشكل صحيح. قد يتسبب المغنيسيوم أيضًا في تفاعلات مخدّرات معتدلة مع الأنواع التالية من الأدوية: المضادات الحيوية ، والبيسبوسفات ، وحاصرات قنوات الكالسيوم ، ومرخيات العضلات ومدرات البول. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع المكملات الغذائية الأخرى بما في ذلك الكالسيوم والبورون وفيتامين D وحمض الماليك والزنك.
الأطعمة مع المغنيسيوم
وفقا للمعاهد الصحية الوطنية ، فإن أفضل طريقة للحصول على المغنيسيوم الإضافي هو تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات المورقة المظلمة. أنواع معينة من الأسماك والمكسرات كما توفر المغنيسيوم. وفقا ل NIH ، وهو 3 أوقية. خدمة الهلبوت المطبوخ توفر 90 ملغ من المغنيسيوم ، أو 20 في المائة من القيمة اليومية للمغنيسيوم التي وضعتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والتي يقدم كل منها 20 في المئة من العنف المنزلي ، أوقية واحدة. خدمة اللوز المحمص الجاف أو الكاجو أو المكسرات. 2/1 كوب من فول الصويا المطبوخ ؛ و 1/2 كوب من السبانخ المطبوخ. البطاطا المخبوزة ، زبدة الفول السوداني ، الشوفان المعزز ، الزبادي ، والأرز البني ، الحبيبات الطويلة هي بعض الأطعمة الشائعة الأخرى التي تعتبر مصادر غذائية جيدة للمغنيسيوم.
