على الرغم من أنك قد تكون متشوقًا للعودة إلى شكل ما قبل الحمل بعد إجراء عملية قيصرية ، فمن المهم أن تسمح لنفسك بوقت كافٍ للتعافي قبل العودة إلى خطة التمارين الرياضية. يوصي معظم أطباء التوليد بفترة تعافي من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل ممارسة تمرين قوي. ضع في اعتبارك أنك تتعافى من الجراحة الغازية وتسعة أشهر من الحمل. بمجرد حصولك على تصريح طبي ، يمكن أن تساعدك التمارين بانتظام على فقدان وزن الحمل
التمارين الرياضية الهوائية
ابدأ ببطء مع تمارين حرق قليلة السعرات الحرارية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي والجهاز البيضاوي. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على استعادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. ابدأ ببطء مع تمارين حرق قليلة السعرات الحرارية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي والجهاز البيضاوي. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن قد يحتاجون للتمرين لمدة 60 إلى 90 دقيقة لرؤية النتائج. خذ طفلك على المشي السريع في عربة الأطفال ، أو قم بأداء دي في دي في المنزل أو حضر دروس لياقة بدنية جماعية لممارسة تمرينات هوائية فعالة. إضافة مدة وكثافة لممارسة الخاص بك مع تحسين قوتك والقدرة على التحمل.
تدريب القوة
قوة التدريب الصورة الائتمان: BananaStock / BananaStock / Getty Images على الرغم من أن التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية أكثر ، فإن تدريب القوة يبني كتلة العضلات الهزيلة. تستمر عضلاتك في بناء السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك مستريحًا. زيادة كتلة العضلات الهزيلة يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. قم بتضمين التمارين التي تستهدف جسمك العلوي والسفلي. اختر الوزن الذي يسمح لك بإجراء مجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين. تدريب القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع. زيادة عدد المجموعات مع تحسن قوتك.
تمارين البطن
تمارين البطن صور الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تمدد عضلات البطن وتضعف أثناء الحمل لاستيعاب طفلك المتنامي. يضر القسم C بشكل إضافي عضلات المعدة من خلال الجراحة. يمكن إجراء تمرينات بسيطة في البطن ، مثل التنفس البطني وإمالة الحوض ، في غضون أيام قليلة بعد الجراحة. بعد الحصول على تصريح طبي ، يمكن لمزيد من التدريبات المتقدمة ، مثل الجرش العادية والعكسي والدراجات الهوائية ، المساعدة في إعادة بناء وتقوية عضلات البطن. وتشمل تمارين البطن كجزء من تدريب القوة الخاصة بك أو الروتينية الهوائية.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الروتينية لتجنب إصابة موقع شق الخاص بك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الروتينية لتجنب إصابة موقع شق الخاص بك. تبدأ ببطء والاستماع إلى جسمك أثناء ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بعد الحمل يستغرق وقتا وصبرا. حافظ على رطوبتك ، واحصل على قسط وافر من الراحة وأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على أقصى قدر من فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من الغثيان أو الدوخة أو الألم أو النزيف المهبلي المفرط ، فتوقف عن التمرين واتصل بطبيبك.
