تأتي عصابات المقاومة SPRI في أنواع أنبوبي ومضفرة ويتم تصنيعها من قبل SPRI Products ، وهي شركة معدات رياضية. مصنوعة من المطاط المتين ، توفر نطاقات المقاومة قدرًا متساوًا من المقاومة في كل من مرحلتي المجهود والانتعاش ، مما يجعلها أداة منتجة لاستخدامها خلال تمرين تقوية.
تمرين الانحناء
تقوّي الصفوف المقوّمة أكثر من شبه المنحرفة ، المعينات و dorsi latissiumus ، التي تقع جميعها على ظهرك. لف وسط الحزام حول قاع القطب ، أو قطعة متينة من معدات التمرين ، أو إذا كنت في المنزل ، حول ساق صوفا أو طاولة متينة. وجه القطب واتخاذ مقبض واحد من الفرقة في كل يد ؛ النسخ الاحتياطي حتى الفرقة مشدود. ثني الركبتين قليلا. إشراك عضلات البطن الخاصة بك ، واستطالة ظهرك وشرائح الكتف إلى أسفل ظهرك العلوي. مد ذراعيك مباشرة أمام جسمك. سحب يديك نحو القفص الصدري الخاص بك كما ينحني المرفقين الخاص بك. استمر في التقلص لعدد واحد ثم عد ببطء إلى وضع البداية. أكمل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.
يتقرفص مع المقاومة
تقاسيم تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة و glutes. إرفاق الفرقة إلى نقطة متوسطة إلى عالية على القطب. إذا كنت في المنزل ، قم بتوصيله بخطاف متين على الحائط أو حول فرع شجرة ثابت في الفناء الخاص بك. واجه القطب واحتفظ بمقبض واحد في كل يد وأذرع معلقة إلى جانب جذعك. عد إلى الوراء حتى الفرقة مشدود ، والذي يوفر المقاومة خلال القرفصاء. فصل قدميك الورك عرض بعيدا. عقد القيمة المطلقة ، رفع الصدر قليلا ، وتصويب ظهرك ودفع ريش الكتف إلى أسفل وبعيدا عن أذنيك. ثني الركبتين كما كنت يتوقف الوركين الظهر. خفض المؤخرة نحو الأرض حتى يتساوى الفخذين مع الأرض. عقد الانكماش لعد واحد. ادفع قدميك وعد إلى وضع الوقوف. أكمل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.
