إن شرب الماء طوال اليوم يحافظ على رطوبة جسمك دون استهلاك السعرات الحرارية أو السكر ، لكنك قد لا تحبذ طعم الماء اللطيف بعد بضعة أكواب. بدلًا من التحول إلى مشروب بنكهة ، اصنعي شيئًا بنفسك عن طريق وضع إسفين من عصير الليمون الطازج في زجاجك. القيام بذلك يوفر مشروبًا لذيذًا لن يؤثر على صحتك.
النظر في السعرات
فائدة بسيطة من شرب الماء مع عصير الليمون هو أنه لن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية من قبل أكثر من عدد قليل من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية وعصير الفواكه على مئات السعرات الحرارية ، ولكن المياه خالية من السعرات الحرارية ، والعصير من ربع الجير يحتوي على 3 سعرات حرارية فقط. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو تقوم فقط بمراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل عام لتجنب زيادة الوزن ، فالماء مع الجير هو خيار مشروب مثالي.
تجنب مضاعفات الجفاف
يجب على الأمريكي العادي أن يشرب في أي مكان ما بين 2.7 لتر و 3.7 لتر من الماء في اليوم الواحد ، وهذا يتوقف على الجنس ، ولكن ما يصل إلى 75٪ من السكان يعانون من الجفاف ، وفقا لتخطيط الأسرة في ولاية ايداهو. مياه الشرب مع الجير يمكن أن توفر نكهة فاتحة للشهية بما فيه الكفاية لمساعدتك على شرب الكمية الموصى بها من الماء. يمكن أن يقلل الترطيب المناسب من خطر الإصابة بالسرطان ، ويعزز الأداء الصحي لكليتك ، ويقلل من حدة عضلاتك ، ويساعد في حركة الأمعاء.
اختيار صحي لمرضى السكر
يجب على مرضى السكر أن يكونوا حذرين بشأن المشروبات في نظامهم الغذائي ، وأن الماء بعصير الليمون هو خيار صحي. توصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بإضافة عصير الليمون إلى الماء لتوفير مشروب منعش لا يؤثر على نسبة السكر في الدم. المشروبات الغازية الأخرى لمرضى السكر ، مثل القهوة والصودا الغذائية ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية سلبية. يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في القهوة إلى القلق وسوء النوم ، في حين أن الاستهلاك المتكرر لصودا الحمية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الصحية ، بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة كمية فيتامين سي الخاص بك
الليمون هو مصدر صحي لفيتامين C ، وعلى الرغم من أن عصير ربع الجير يحتوي فقط على 3.3 ملليغرام من فيتامين C ، إلا أن شرب الماء مع عصير الليمون يمكن أن يعزز من تناولك اليومي لهذا الفيتامين المهم. يجب أن تتراوح أعمار البالغين بين 75 و 90 ملليغرام من فيتامين سي في اليوم الواحد ؛ يمكن أن توفر عدة أكواب من الماء مع عصير الليمون نسبة كبيرة من هذا المبدأ التوجيهي. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن تناول الفيتامين C بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
