لا أحد يحب الرحلات الجوية الطويلة. ما لم تكن تحلق في الدرجة الأولى ، يمكن أن تؤدي غرفة الجلوس المحدودة في صف المدربين إلى وجود أرجل قاسية ومؤلمة وضيقة. بالنسبة للعديد من الناس ، لن يؤدي ذلك إلى عواقب طويلة الأجل ؛ ومع ذلك ، بالنسبة لبعض السكان ، يمكن أن تكون مهددة للحياة إذا تشكلت جلطات الدم في الساقين. إذا كنت عرضة لخطر التجلط ، يمكن أن يصف لك الطبيب الدواء. ومع ذلك ، فإن التحرك حول المقصورة بشكل متكرر وممارسة التمارين في مقعدك يمكن أن يساعد أيضًا في منع وقوع كارثة على ارتفاع أميال.
ما هو مرض تجلط الأوردة العميقة ، ومن هو المعرض للخطر؟
تجلط الأوردة العميقة ، أو حالة تجلط الأوردة العميقة ، هي حالة تتكون فيها جلطات الدم في الأوردة العميقة للجسم ، وخاصة في الساقين. في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الإصابة بجلطات الأوردة العميقة إلى انسداد رئوي - ووفاة مفاجئة - إذا انحشرت جلطة دموية ودخلت في رئة.
يمكن أن يسبب الجفاف من الهواء الجاف لكابينة الطائرة زيادة سماكة الدم. ادمج ذلك مع حركة الجمود التي خلقتها المقاعد الضيقة وضغط الكابينة المنخفض ، ولديك وصفة لتخثر الدم في الساقين.
ليس كل شخص في خطر. أولئك الموهوبين للتخثر تشمل:
- الأفراد المصابين بالسرطان ، أو الذين لديهم قصور مزمن في القلب أو الجهاز التنفسي
- الأشخاص الذين لديهم ميول للتخثر أو السمنة أو الدوالي
- الأشخاص الذين أجريت لهم جراحة كبيرة مؤخرًا ، أو تم تعريضهم للسرير أو تعرضهم لإصابة في الساق
- النساء الحوامل أو اللاتي ولدن حديثًا ؛ النساء اللاتي يأخذن موانع الحمل أو أولئك الذين يخضعون للعلاج بالهرمونات البديلة
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم في خطر متزايد
ممارسة في مقعدك عندما يكون لديك للبقاء. مصدر الصورة: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages تمارين في مقعدك
حاول النهوض والتجول كل 15 إلى 30 دقيقة في رحلات طويلة لأكثر من ثلاث ساعات. أثناء تواجدك في المقعد ، يمكنك الترويج للدوران باستخدام هذه التمارين:
دوائر الكاحل: ارفع قدميك عن الأرض. وجه أصابع قدمك وتحريكها في دائرة ، وتحريك قدم واحدة في اتجاه عقارب الساعة والعكس الآخر في اتجاه عقارب الساعة.
مصاعد القدم: ابدأ بقدميك مسطحة على الأرض. إبقاء كعبك على الأرض ، ارفعي أصابع قدميك لأعلى ما يمكنهما. أعد القدمين على الأرضية ، ثم حافظي على أصابع قدميك على الأرض ، وارفعي كعبك لأعلى ما تستطيع. استمر في التناوب ذهابًا وإيابًا.
مصاعد الركبة: ثني الركبة واحدة ورفع تلك الساق من المقعد. عقد عضلات الفخذ. خفض الساق وتبديل الجانبين. البديل ذهابا وإيابا لمدة 20 إلى 30 تكرار.
الركبة إلى الصدر: الانحناء إلى الأمام قليلا. ضع يديك حول الجزء العلوي من الساق ، أسفل الركبة مباشرة. اسحب الركبة إلى صدرك. شغل المنصب لمدة 15 ثانية ، ثم خفض الساق ببطء إلى أسفل. تبديل الجوانب. كرر عدة مرات.
تمارين دائمة
عندما تكون قادرًا على التحرك بأمان حول المقصورة ، استيقظ وتجوّل. إذا كان ذلك غير محبط ، يمكنك غالباً الوقوف في الممر بمقعدك أو في المناطق القريبة من الحمامات. أغتنم هذه الفرص للقيام ببعض التمارين الدائمة لتعزيز التداول.
يرفع العجل: التمسك بمقعد الظهر أو أي جسم قوي آخر للدعم. قف قدميك بعيدًا عن مفصل الورك وتمتد ببطء إلى أصابع قدميك. امسك لمدة ثانية أو اثنتين ، ثم اسفل ببطء. كرر من 10 إلى 20 مرة.
مارس في المكان: ثني إحدى ركبتيه ، حتى تصل إلى أعلى مستوى ممكن. العودة إلى الوقوف والتبديل الجانبين. كرر من 10 إلى 20 مرة.
تمارين رباعية الرؤوس: ثني الركبة واحدة مما يجعل القدم نحو بعقب الخاص بك. أبقِ ركبتيك في الخط وأمسك بكاحل قدمك المرفوعة مع اليد اليمنى. اسحب القدم إلى مؤخرتك. انتظر لمدة 15 ثانية ، حرر الجانبين.
الطيعة إلى الأمام: فصل قدميك وأضعاف إلى الأمام في الوركين. الحفاظ على منعطف طفيف في الركبتين. تصل أصابعك إلى السيقان أو الأرض. اضغط لمدة 15 ثانية. لفة ببطء إلى فقرة الدائمة عن طريق فقرة لتجنب الدوار خفيفة.
