على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي على البوتاسيوم ، إلا أن الفواكه تعد مصادر ممتازة لهذا المعدن. البوتاسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي وتنظيم الأنسجة العضلية ومراقبة ضغط الدم والأداء السليم لخلايا الجسم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن المدخول الغذائي اليومي الموصى به للبوتاسيوم للبالغين هو 4.7 جرام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، ينبغي على النساء اللواتي يرضعن من الثدي أن يستهلكن 5.1 غرام من البوتاسيوم يومياً.
موز
Bananas Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الموز غني بالبوتاسيوم. أنها تحتوي على 537mg البوتاسيوم لكل كوب خدمة ، أو 422mg البوتاسيوم لكل الموز.
الشمام
كانتالووب الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور كانتالوب عالية بالبوتاسيوم. وفقا ل USDA ، 1 كوب من هذه الفاكهة تحتوي على 427mg البوتاسيوم و 1/8 من هذا البطيخ يحتوي على 184mg البوتاسيوم.
الحمضيات
صور الحمضيات الفواكه الصورة: Visage / Stockbyte / Getty Images تحتوي الحمضيات على مستويات عالية من البوتاسيوم. كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 496mg بوتاسيوم ، كوب من القطع البرتقالية يحتوي على 326mg البوتاسيوم ، و البرتقالي الواحد يحتوي على 237mg البوتاسيوم. نصف الجريب فروت الأبيض يحتوي على 175 ملغ من البوتاسيوم. نصف واحد من الجريب فروت الوردي أو الأحمر يحتوي على 166mg البوتاسيوم.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة الصورة الفوتوغرافية: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images الفواكه المجففة التي تحتوي على أكثر من 1000 ملغ لكل كوب واحد من الوجبات تشمل تواريخ ناخس ديجيت وزبيب بدون بذور. ثلاثة أنصاف الخوخ المجفف تحتوي على 388mg البوتاسيوم.
عنب
Grapes Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images وفقا ل USDA ، يحتوي كوب من العنب الأحمر أو الأخضر على 306mg البوتاسيوم. عشرة العنب الأحمر أو الأخضر تحتوي على 96mg البوتاسيوم.
المن البطيخ
Honeydew ميلون الصورة الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images البطيخ هو البوتاسيوم الغنية ، التي تحتوي على 388mg البوتاسيوم لكل كوب. حتى 1/8 من البطيخ يحتوي على 365 ملغ من البوتاسيوم.
كيوي
رصيد صور الكيوي: Visage / Stockbyte / Getty Images وفقا ل USDA ، واحدة من فاكهة الكيوي المتوسطة تحتوي على 237mg البوتاسيوم.
مانجو
مانجو الصورة الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / غيتي صور وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي المانجو واحد 323mg البوتاسيوم.
بابايا
الصورة من بابايا: Photodisc / Photodisc / Getty Images وفقا ل USDA ، يحتوي البابايا واحد 781mg البوتاسيوم. كوب واحد فقط من البابايا يحتوي على 360 ملغ من البوتاسيوم.
خوخ
الخوخ الصورة الائتمان: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images الخوخ غنية بالبوتاسيوم ، تحتوي على 323 ملغ لكل كوب أو 186 ملغ لكل خوخ واحد.
الموز
صورة فوتوغرافية لـ Farmains: NA / Photos.com / Getty Images نباتات تحتوي على كميات عالية جدا من البوتاسيوم ، سواء كانت مطبوخة أو نيئة. والموز الجنة متوسطة الخام تحتوي على 893mg البوتاسيوم. كوب من نباتات الموز المطبوخة يحتوي على 716mg بوتاسيوم.
البطيخ
البطيخ الصورة الائتمان: Comstock Images / Comstock / Getty Images وفقا ل USDA ، واحد إسفين البطيخ يحتوي على 320mg البوتاسيوم وكوب واحد من البطيخ يحتوي على 170mg البوتاسيوم.
