تحدث عضلة الساعد ، المعروفة أيضًا باسم إجهاد العضلات ، عندما يدفع نشاط أو يسحب العضلات خارج حدودها الطبيعية. تشمل الأسباب الشائعة الإصابات الرياضية ، والإفراط في الاستخدام أو الشكل غير المناسب أثناء التمرين ، أو التأثير من السقوط. بعد فترة وجيزة من الإصابة ، قد تواجه الألم والتورم والكدمات في الساعد الخاص بك. بشكل عام ، يجب عليك استخدام RICE - الراحة والثلج والضغط والارتفاع - للمعالجة الفورية لسحب الساعد الحاد. بمجرد أن يمر الألم الأولي وتشفى العضلات ، يمكنك البدء بممارسة بعض التعديلات. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
الخطوة 1
خذ قاتل ألم بدون وصفة طبية قبل التمرين. قاتلات الألم مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين تقلل التورم ويمكن أن تمنع الألم أثناء التمرين.
الخطوة 2
لف الساعد في ضمادة الضغط. ضمادة الضغط سوف تقلل التورم وتساعد على استقرار العضلات في ساعدك. عن طريق الحفاظ على استقرار الساعد الخاص بك ، سوف يقلل من خطر تهيج الاصابة.
الخطوه 3
الاحماء لفترة أطول من المعتاد. سوف يرسل الدفء الجيد الدم عبر المنطقة للمساعدة في تخفيف العضلات وإعدادهم للعمل في المستقبل. أضف خمس دقائق إضافية ، خاصة إذا كنت تنوي العمل في ساعتك.
الخطوة 4
استخدم مقاومة أقل من المعتاد. قد يكون الذراع المصاب أضعف من المعتاد ، ويمكن أن يؤدي استخدام المقاومة المعتادة إلى إصابة العضلات أو الشعور بالألم أثناء التمرين. تبدأ من 5 إلى 10 رطل. أقل والعمل طريقك مرة أخرى تصل إلى وزنك الطبيعي.
الخطوة 5
تقليل وقت التمرين. نظرًا لأن العضلات لا تزال تتعافى ، قد يؤدي إجهادك إلى إجهاد أسرع من المعتاد. عندما تعب العضلات الخاصة بك ، يمكنك المساومة على الشكل السليم وألم خطر و reinjury.
الخطوة 6
جليد الساعدين بعد التمرين. قد يتورم الساعد المصاب ، مما قد يسبب الألم بعد التمرين. ضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة بعد التمرين لتقليل الألم والتورم.
الأشياء ستحتاج
- قاتل الألم بدون وصفة طبية
- ضمادة الضغط
- صندوق ثلج
نصائح
- التوقف عن ممارسة على الفور إذا كنت تعاني من ألم شديد. استشر طبيبك إذا استمر الألم لأكثر من 48 ساعة.
