يؤكد توم غرين ، وهو رياضي من أصل ثماني مرات في أمريكا ، أن سرعة الركض ستزداد إذا تعلمت كيفية قضاء أقل وقت ممكن في لمس الأرض بقدميك. الفكرة هي أن تنفجر من خط البداية ، والحفاظ على الحركات المتفجرة في جميع أنحاء العدو. هذا هو بالضبط ما سوف تفعل التدريبات لزيادة سرعة الركض: تحسين المتفجرة الخاصة بك. قم بأكبر قدر ممكن من التكرار قبل أن تخسر الاستمارة.
الركبة اللقطات
ارفع ركبتيك إلى ارتفاع الخصر أثناء الركض ببطء لمسافة 10 أمتار. يلاحظ Sport-fitness-advisor.com أنه يجب عليك التركيز على ذراعيك ومرفقيك أثناء قيامك بذلك ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 90 درجة وخلو ذراعيك من التوتر. حاول القيام بأكبر قدر ممكن من الاتصالات الأرضية ، ولا تقلق بشأن السرعة التي تسير بها.
الثنية يقفز
يجلس القرفصاء ثم يقفز على التوالي لأعلى ما تستطيع. أثناء وجودك في الهواء ، ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن من الصدر ، ثم انزل على الأرض بسلاسة ، وضع القرفصاء وتكرارها.
صاروخ يقفز
يقدم توم غرين تباينًا في الوثب الذي ينطوي على القرفصاء ، وينفجر في الهواء ، ولكن هذه المرة يبقي جسمك مستقيماً قدر الإمكان ويمد يديك فوق رأسك. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم تمامًا في الجزء العلوي من القفزة. الأرض ، القرفصاء وتكرار.
يتخطى
يعرف أي طفل كيفية التخطي ، ولكن يجب أن تكون المبالغة في زيادة سرعة الركض مبالغًا فيها ، لذلك اجعل كل تخطي يصل إلى أعلى مستوى ممكن ، باستخدام ذراعيك في حركة الضخ لمساعدة جسمك في الصعود. كاختلاف ، بدلاً من الذهاب إلى الارتفاع ، تخطى للمسافة ، وتخطي قدر ما تستطيع مع كل تخطي. مرة أخرى ، استخدم حركة ضخ مع ذراعيك لمساعدتك على الابتعاد مع كل تخطي. يوصي توم غرين بالقيام بهذه التمارين لمدة 30 متر ، ثم العودة إلى خط البداية وتكرارها.
