يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالأطعمة المغذية الجاهزة للأكل على اتباع نظام غذائي صحي لأنه يمكنك الوصول إليها بدلاً من الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية عندما تشعر بالجوع. يمكن أن يكون الزبادي والجرانولا خيارين مثاليين لتناول وجبات الإفطار أو الوجبات الخفيفة. معا ، هذه الأطعمة هي مزيج صحي لتشمل في نظامك الغذائي طالما تستهلكها باعتدال واختيار الأصناف المغذية.
السيطرة على وزنك
تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك. الزبادي والجرانولا هي أطعمة ملائمة يمكن أن تشجع على تناول وجبة الإفطار ، حتى عندما تكون في عجلة من أمرك. لمزيد من المساعدة في التحكم في الوزن ، يمكن للبروتين الموجود في اللبن والألياف الغذائية في الجرانولا أن يساعد في تأخير ظهور الجوع. بمجرد تقديم كوب من اللبن الخالي من الدسم لحوالي 8 غرامات من البروتين ، أو 16 في المائة من القيمة اليومية للبروتين ، على أساس نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، في حين يوفر كوب واحد من الجرانولا 3.4 غرام من الألياف الغذائية ، أو 14 في المائة من الكمية اليومية القيمة.
دعم عظام قوية
يمكن للزبادي والجرانولا أن يكونا أصحاء لأنهما غنيان بالفيتامينات والمعادن الضرورية. كوب واحد من اللبن الزبادي العادي الخالي من الدهون يوفر 452 ملليغرام من الكالسيوم ، الذي يمثل 45٪ من القيمة اليومية. الكالسيوم هو معدن أساسي لبناء وصيانة العظام القوية. كوب واحد من الغرانولا يوفر 40 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 10 في المائة من القيمة اليومية. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص واستخدام الكالسيوم من نظامك الغذائي.
منع نقص المغذيات
كل كوب من الغرانولا يوفر 1.8 ملليغرام من الحديد ، أو 10٪ من القيمة اليومية. الحديد ضروري للحفاظ على خلايا الدم الحمراء السليمة ومنع أعراض فقر الدم مثل التعب والضعف. تشتمل المغذيات الأخرى في اللبن والجرانولا على المغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 12. اختيار الجرانولا المدعمة لزيادة استهلاك المواد الغذائية الخاصة بك. لتناول وجبة الإفطار ، جرب الزبادي والجرانولا مع الفراولة ، أو أي مصدر آخر لفيتامين C لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
جعل الخيارات الصحية
قلل من كمية الزبادي والجرانولا ، حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية واكتساب الوزن. اختيار اللبن الخالي من الدهون بدلا من اللبن الزبادي كامل الدسم أو خفض للحفاظ على عدد السعرات الحرارية ومقدار الدهون المشبعة منخفضة. اختر الزبادي العادي بدلاً من اللبن الزبادي المحلى بالسكر ، وقم بتقليص استهلاكك من السكريات المضافة عن طريق اختيار الجرانولا غير المحلى أو المحلى أو المحلى بعصير الفواكه بدلاً من العسل أو السكر الأبيض أو البني.
