الأورام الليفية هي أورام تتشكل في الرحم وتؤثر على واحدة من كل خمس نساء. في حين أن كلمة "ورم" يمكن أن تبدو مخيفة ، إلا أن الأورام الليفية حميدة ، أو غير سرطانية. يمكن أن تسبب أعراض مزعجة ، على سبيل المثال ، فترات ثقيلة أو مؤلمة ، امتلاء غير مريح في البطن ، كثرة التبول ، ألم أثناء الجماع وألم أسفل الظهر. من خلال البحث عن أي علاج ضروري ، يمكنك منع حدوث مضاعفات ، مثل المشاكل الإنجابية واليد العاملة المبكرة. من المعروف أن الأطعمة لا تتسبب في تقليص الأورام الليفية ، ولكن بعض الأطعمة في نظام غذائي صحي قد يساعد على منعها من النمو وتقليل الأعراض.
فواكه وخضراوات
توفر الفواكه والخضروات كميات غنية من المغذيات والألياف التي تقاوم الأمراض والالتهابات ، والتي تساعد على تعزيز الشهية والتحكم في الوزن. هذه العوامل مهمة لأن الالتهاب والزائدة الزائدة يمكن أن تساهم في الأورام الليفية. في دراسة نشرت في "مجلة آسيا باسيفيك للتغذية السريرية" في عام 2013 ، قام الباحثون بتحليل النظم الغذائية للنساء قبل انقطاع الطمث ووجدوا أن تناول كميات غالية من الفواكه والخضراوات قلل من خطر إصابة النساء بالأورام الليفية. من ناحية أخرى ، زاد مؤشر كتلة الجسم المرتفع من المخاطر.
الفاصوليا والعدس
تعد البقوليات ، مثل الفول والعدس ، من أهم مصادر الألياف ، مما يجعلها خيارات رئيسية للتحكم في الوزن. لديهم أيضا انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو تأثير معتدل على نسبة السكر في الدم. يمكن أن تسبب مصادر الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم ، مثل الحلويات ، التهاباً وتزيد من نمو الورم الليفي ، وفقاً للدكتور كريستيان نورثروب ، وهو طبيب وخبير صحة المرأة. يمكن أن يساعد استبدال هذه الأطعمة بمصادر الكربوهيدرات المغذية قليلة الجليسيميك ، مثل البقوليات ، في الحد من الأعراض. كمصادر البروتين النباتية ، والفاصوليا والعدس أيضا توفير بدائل مغذية للاللحوم الدهنية ، مما يزيد من الالتهاب. وتشمل الأطباق القائمة على البقوليات الصحية الفلفل الحار النباتي والفاصوليا السوداء والبوريتو الخضروات في خبز التورتيلا والحبوب الكاملة وحساء العدس الهندي.
الحبوب غير المجهزة
الأطعمة البيضاء ، مثل الخبز الأبيض النشوي ، تزيد من إنتاج الأنسولين في جسمك وتؤثر على طريقة استقلاب الإستروجين ، كما يقول نورثروب ، مما يزيد من خطر الإصابة بأعراض الورم الليفي. تخطي النشويات المكررة والتشبث بالحبوب الكاملة غير المعالجة لتحسين صحة الرحم والحماية من نمو الورم الليفي. الحبوب الكاملة هي أيضا أقل من نسبة السكر في الدم وثراء في المواد المضادة للاكسدة ، والألياف والبروتين من نظرائهم المصنعة. وتشمل الأمثلة المغذية الشوفان والأرز البني والأرز البري والكينوا والشعير.
منتجات الألبان قليلة الدسم
وتزيد نسبة الأورام الليفية الرحمية في النساء السود أكثر من النساء البيض ثلاث مرات ، وفقاً لما جاء في مقالة "غذاء اليوم" من قبل أخصائية التغذية المسجلة ميغان تيمبيست ، التي نُشرت في مايو 2012. وتشير بعض الأدلة إلى أن هذا يرجع على الأرجح إلى أن الأمريكيين من أصل أفريقي يستهلكون كميات أقل بكثير من منتجات الألبان. من البيض. تكمن الخواص الوقائية لمنتجات الألبان ، وفقاً للباحثين الذين فحصوا هذا الارتباط ، في قدرة الكالسيوم على تثبيط نمو الخلايا الذي يؤدي إلى الأورام. إذا كنت تتسامح مع منتجات الألبان بشكل جيد ، قم بإدخال أنواع قليلة الدسم ، مثل الحليب واللبن والجبن المنزلية ، في نظامك الغذائي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاختر اللبن المعزز الخالي من اللاكتوز أو المعادل غير البدائي ، مثل حليب اللوز. الحد من المواد عالية الدهون ، مثل الحليب كامل الدسم والجبن الدهنية ، والتي تسهم في الالتهاب.
الصويا و بذور الكتان
تحتوي الصويا و بذور الكتان على فيتويستروغنز - مواد طبيعية ذات خصائص استروجين. وتقول نورثروب إن معظم النساء يمكن أن يستفدن من فيتويستروغنز ، الذي يمنع مستقبلات الاستروجين على الخلايا في الأورام الليفية ، مما يقلل من الأعراض ويقلل من خطر الإصابة بنمو الورم الليفي. كما توفر Flaxseeds الألياف والدهون omega-3 ، والتي تحمي من الالتهاب ونمو الورم وتساعد في تخليص الجسم من الإستروجين الزائد. بالنسبة لفول الصويا ، والذي يقدم أيضًا بديلًا خالصًا للبروتينات الدهنية ، تستهلك حليب الصويا ، التوفو أو ادامام - فول الصويا على البخار. أضف بذور الكتان إلى العصير واللبن والحبوب.
