مضغ معظم الفيتامينات لن يسبب أي ضرر ، لكنه قد يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. لا ينبغي أبدا مضغ بعض أنواع الفيتامينات ، مثل الماركات المغلفة المعوية. من المحتمل أن تكون أكبر تجربة سلبيّة هي تجربة المذاق غير السارة المتمثلة في قضم بصوت عالي على فيتامين لم يكن من المفترض أن يكون مضغًا.
مضغ الفيتامينات العادية
اقرأ الإرشادات على الملصق قبل أن تقرر ما إذا كان مضغ الفيتامين العادي. إذا كانت التعليمات تقول ابتلاعها بالكامل ، أو إذا أخبرك الطبيب أن تأخذها كاملة ، فلا تمضغ فيتامين.
طالما أن الإرشادات لا تخبرك بخلاف ذلك ، يمكنك أن تشعرين بمضغ معظم الفيتامينات. ويمكن أيضا أن يتم تقطيعها إلى نصفين أو سحقها وخلطها مع الطعام ، كما تنصح Nature Made.
بالإضافة إلى تسهيل عملية الابتلاع ، فإن مضغ الفيتامين أو سحقه له فائدة أخرى: فالقطع الصغيرة تسمح بامتصاصها بسرعة أكبر.
المغلفة المعوية ، والإصدار في وقت والفيتامينات القابلة للحل
لا تقم أبدًا بمضغ الفيتامينات المغلفة بالعدسة ، أو أقراص الإفراج عن الوقت ، أو المكملات الغذائية التي يُفترض أن تذوب في فمك. صممت المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الأغشية المخاطية للفم ، والتي تعزز امتصاص بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12. إذا قمت بمضغ أقراص قابلة للذوبان ، أو تلك التي تحتوي على طلاء مطوي ، سيتم امتصاص كمية أقل من العناصر الغذائية.
يستخدم الطلاء المعوي لحماية العناصر الغذائية التي يمكن أن تتضرر من حمض المعدة. يبقى الطلاء سليماً من خلال المعدة ، ويذوب فقط بعد وصول الفيتامين إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يمكن امتصاصه. إذا قمت بمضغ هذا النوع من المكملات ، فسوف تفسد تأثير الطلاء المعوي.
اعتبارات فيتامين ج
فيتامين ج هو حمض عضوي طبيعي يدعى حمض الأسكوربيك. إذا كنت مضغ الفيتامينات C بدلا من ابتلاعها بالكامل ، فإن الحمض لديه القدرة على تآكل مينا الأسنان. إذا كانت معدتك حساسة ، فقد تسبب أيضًا حرقة المعدة أو اضطراب المعدة.
هذا قد يكون مشكلة فقط إذا كنت تأخذ جرعات كبيرة ، ولكن إذا كان الحامض يضايقك ، لا تمضغ أقراص فيتامين سي. قد تفكر أيضًا في الحصول على مكملات فيتامين C المخزنة التي تحيد الحموضة ، مثل أسكوربات الكالسيوم أو أسكوربات الماغنسيوم ، وتقترح الطب الجزيئات الصحيحة بالكميات الصحيحة.
خيارات فيتامين
إذا كنت تعاني من صعوبة في بلع أقراص ، حاول شراء كبسولات ، كبسولات ، كبسولات هلامية ، والتي يسهل ابتلاعها من الأقراص الجافة. إذا كنت تكافح من أجل إنزالهم ، فيمكنك دائمًا مضغ أو سحق الأنواع الثلاثة. من الواضح أن المكملات الغذائية السائلة هي أسهل لابتلاعها ، ولكن المساحيق هي خيار أقل كلفة ، حسب "أول ستار هيلث".
تعتبر الفيتامينات القابلة للمضغ خيارًا واضحًا ، ولكن لها بعض العيوب ، مثل السكر والنكهة الاصطناعية والتلوين. بعض مضغ تحتوي على 2 إلى 3 غرامات من السكر في جرعة. على سبيل المقارنة ، 1 ملعقة صغيرة من السكر المحبب 4 غرامات من السكر.
نصائح للبلع
تقنية جديدة لابتلاع الحبوب قد تساعد. أفادت دراسة في حوليات طب الأسرة في نوفمبر 2014 أن الأشخاص قد أخذوا وقتًا أسهل في تناول الأقراص عندما استخدموا زجاجة الصودا المملوءة بالماء. الخدعة هي وضع الحبة على لسانك ، والحفاظ على شفتيك ضيق حول الزجاجة ، ثم استخدام حركة مص لابتلاع المياه والحبوب.
