إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تعزيز إنجازك الرياضي ، كما تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يحتاج الرياضيون مثل لاعبي كرة القدم إلى مجموعة واسعة من الأطعمة للحصول على البروتين والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامهم عند المشاركة في الألعاب الرياضية. تحدث إلى طبيبك حول الأنشطة الرياضية التي تشارك فيها واحصل على معلومات حول كيفية تناول نظام غذائي صحي لتوفير الطاقة للرياضة.
برتقال نصفي
نصفي البرتقال هي وجبة خفيفة صحية وسهلة لتناول الطعام بالنسبة لك خلال نصف الوقت. يتم تحميل البرتقال مع فيتامين C ، مما يساعد على زيادة الطاقة. هذه الفاكهة هي أيضا الكربوهيدرات وتوفر الرياضيين مع الوقود والقدرة على التحمل ، ويلاحظ صحة الأطفال. سيساعدك تناول نصفين من البرتقال في نصف الوقت على الحفاظ على رطوبتك ، حيث تحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء.
البيض المسلوق
البيض المسلوق هي وجبة خفيفة صحية سهلة النقل. الرياضيون غالبا ما يحتاجون إلى بروتين أكثر من المراهقين الآخرين. وهكذا ، فإن البيض المسلوق ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، هي وجبة خفيفة رائعة في منتصف الوقت خلال حدث رياضي. تناول البروتين يساعد جسمك على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة ، تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
بيجل وزبدة الفول السوداني
نصف الخبز والزبدة زبدة الفول السوداني هي وجبة خفيفة من شأنها أن تساعدك على تأجيج الجسم ، ويلاحظ مركز صحة المرأة الشابة في مستشفى الأطفال في بوسطن. يوفر الخبز الكربوهيدرات للطاقة السريعة. زبدة الفول السوداني لديها البروتين لمساعدة العضلات على النحو الأمثل.
التفاح والجزر وبارات التين
شرائح التفاح والجزر وقضبان التين هي أيضا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للرياضيين ، وتلاحظ MayoClinic.com. هذه الوجبات الخفيفة صحية. كما أنها سهلة بالنسبة لك لتناول الطعام بسرعة في نصف الوقت.
كعك الشوفان
تعدّ كعك الشوفان وجبة خفيفة أخرى عالية الكربوهيدرات التي ستساعدك على استعادة الطاقة خلال نصف الوقت. الشوفان هو حبوب كاملة صحية ، ويلاحظ صحة الأطفال. ستضيف إضافة الزبيب أو المشمش المجفف إلى كعكات الشوفان المغذيات إلى الوجبة الخفيفة.
ميلك شيك ولبن
الوجبات الخفيفة مع الكالسيوم مهمة للرياضيين للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام ، ويلاحظ صحة الأطفال. إن اللبن المخفوق المصنوع من حليب قليل الدسم هو وجبة خفيفة لنصف الوقت تساعدك على الحفاظ على مستويات الكالسيوم المطلوبة. اللبن الزبادي قليل الدسم هو وجبة خفيفة صحية أخرى مع الكالسيوم خلال نصف ساعة من حدث رياضي.
الجوز والموز
الجوز والموز هي أيضا صحية للرياضيين ، وتلاحظ MayoClinic.com. يحتوي الجوز على أحماض دهنية أوميغا 3 الصحية التي تساعد صحة قلبك. هم أيضا ملء ، لمنع الجوع مع استمرار الحدث الرياضي. الموز هو وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة.
