بصفتي مدربًا للياقة البدنية ، ومدربًا لممارسة التمارين الجماعية ، وراقصًا محترفًا ، وشخصًا يتنقل دائمًا ، من المهم بالنسبة لي أن أحزم حقيبتي في الليلة السابقة لمغامراتي اليومية ، ومن المهم أيضًا أن نحجب الضوء - ولكن بكفاءة. هنا ما هو دائما في حقيبتي الصالة الرياضية.
1. Thayers الساحرة البندق عسلي مع الألوة فيرا
أنا أتعرّق كثيرًا ، خاصةً من وجهي. بما أن لدي بشرة حساسة ، من المهم بالنسبة لي أن أعتني بها. إذا كنت خارج المنزل ولم يكن لدي وقت لأغسل ما بعد التمرين ، أستخدم هذه المناديل من ثايرز.
إن ووشل هازل هو حبر رائع ، مما يساعد على إخراج العرق والبكتيريا من مسامي بدلا من تركها تسبب الاختراقات. اعتدت على التعامل مع حب الشباب الرهيب ، وفي سن 24 عاما أمضيت ستة أشهر على دواء حب الشباب.
منذ ذلك الحين ، أبذل قصارى جهدي لعدم القيام بأي شيء لاعادتها. ترك العرق على وجهك يمكن أن يكون الجاني في خلق المزيد من البكتيريا لحب الشباب لتزدهر. لذا أوقفها في مساراتها!
خبِط بعض أشرطة K في حقيبة الجيم للحصول على الدعم أثناء الحركة. مصدر الصورة: hoja_viva / iStock / Getty Images 2. التاسع الشريط العلاجي
هذا الشريط الرياضي علم الحركة يحفز عملية الشفاء الطبيعية لجسمك ولديه معادن مخلوطة في ألياف الشريط. لقد كان المنقذ عندما أصبت بسلالات صغيرة وتشنجات عضلية وإصابات حادة.
أنا في الغالب احتفظ بها في حقيبتي لحالات الطوارئ أو عندما يكون التمدد وفوهة الرغوة غير كافية. يساعدني على تقليل وقت الشفاء ، والحد من الالتهابات ، وقدم لي دعماً أفضل من أي شريط آخر أو بلسم آخر. المعدن النشط في ذلك هو التورمالين ، وهو مفيد حقا لأي شخص يعيش نمط حياة نشط.
3. أناستاسيا بيفرلي هيلز بيرفكت برو
أنا لا أرتدي ماكياج عندما أقوم بالتدريس أو أعمل بمفردي. على الرغم من أنني أحب أن أبدو سجادة حمراء براقة ، فأنا شديد الإصرار على الحفاظ على بشرتي الصحية.
نظرًا لأنني ملتزمة بالفعل بارتداء كريم الأساس أثناء أدائي كراقص محترف ، أحتفظ بحقيبة الماكياج الخاصة بي في المنزل إذا كنت على دراجة أو في استوديو للياقة البدنية.
ومع ذلك ، لا يمكنك أن تخطئ أبداً بحركة جبين صغيرة. أنا أحب جبين جيد! ويعوض عن عدم وجود وجه كامل. أنا أحب جبين الحواجب ومسحوق الحاجب ، ولكن عندما أكون مضغوطًا لفترة من الزمن أو كسولًا قليلاً ، أستخدم قلم تحديد الحواجب هذا لتطبيق أسرع.
4. Buxom Full-On Lip Polish in Amy
بما أنني لا أرتدي الكثير من الماكياج عند ممارسة التمارين الرياضية ، فأنا على الأقل أحب أن أكون على لمعان صغير. بلدي اللمعان المفضل المطلق هو Buxom من سيفورا - أنه يعطي شفتي ترهل النعناع قليلا والكثير من البريق والتألق. ايمي هو الظل المفضل المطلق!
يمكن للسماعات الجيدة تغيير التمرين. مصدر الصورة: julief514 / iStock / Getty Images 5. يدق بواسطة سماعات دري
عندما يتعلق الأمر بماركات سماعات الرأس ، فأنا بحاجة إلى زوج جيد يتيح لي سماع كل الفروق الدقيقة والأدوات في الموسيقى ، حتى أتمكن من بناء أفضل قوائم التشغيل للفصول التي أدرسها. هذا هو السبب في أنني أحب سماعات Beats by Dre.
ألعب الكثير من الموسيقى المخدره مع دقات المرضى ، والسر هو انني انتبه للألحان وكلمات وكل أداة حتى أتمكن من استخلاص العاطفة مما نسمعه وننتقل إليه. يمكن فقط الحصول على زوج جيد من سماعات الرأس كل ذلك كما لو كنت بجوار مكبر صوت عال.
6. C9 بطل لهدف العصابات المقاومة الدائرية
أدرس نصف طن من التدريبات القلب ، سواء كان SoulCycle ، Socanomics أو فئة الرقص على التوالي. لذا في وقت فراغي أحب أن أمارس تمارين المقاومة والوزن. عندما يكون لديّ بضع دقائق بين الصفوف ، أقوم بعمل ساق وغنائم مع فرقاتي الدائرية.
بعض التمارين المفضلة لدي هي رفع الساق الخلفية ، وركلات الحمير ، والسيقان ، واختطاف الساق الدائمة. إذا كان لديك هذه العصابات ، يمكنك الحصول على التدريب الخاص بك حرفيا في أي مكان!
7. الملابس الإضافية
لا أعرف أبداً ما إذا كنت سأشارك في تمرين آخر أو أتوجه إلى غداء مبكر بعد أن أدرس ، لذلك أقوم دائماً بحمل حقيبتين إضافيتين في حقيبتي: أحدهما رياضي آخر وآخر غير رسمي (أمتعتي هي lululemon و Athleta).
الأهم من ذلك ، على الرغم من أنني حزمة الملابس الداخلية الإضافية. أحب أن أقوم بتجريب الكوماندوز (آمل ألا يكون ذلك TMI). اعتدت على ارتداء سيور 24/7 ، ثم قررت يوم واحد لوقف الخيط ورفع في نفس الوقت! حتى الآن أرتدي دنة بلدي وحدها.
ومع ذلك ، بعد التمرين والاستحمام ، فإنه من الجيد أن تضع الملابس الداخلية القطنية الكاملة. ربما هذا هو العنصر الأكثر أهمية في حقيبتي هذه الأيام.
حفظ بعض النقود عن طريق تصفية المياه في المنزل. رصيد الصورة: Barryj13 / iStock / Getty Images 8. المياه Essentia القلوية
أحاول دائمًا الحصول على زجاجة مياه قلوية كبيرة معبأة في حقيبتي الرياضية. إن شراء الماء هو ، بطبيعة الحال ، أغلى من ترشيح المياه الخاصة بك في المنزل ، لذلك أوصي دائمًا باستخدامه.
ولكن إذا كنت مثلي ودائمًا ، فحاول أن تحصل على مياه قلوية أكثر من غيرك. الكثير من الأطعمة لديها درجة حموضة حمضية. أفضل شيء يمكنني القيام به لمساعدة جسمي ينظم ذلك هو أن يكون الماء القلوي كلما أمكن.
ما رأيك؟
إذا استطعت السفر مع حقيبة دوارة كل يوم ، ربما أقوم بذلك! لكنني بدلاً من ذلك ، أختار حقيبة مريحة عريضة الكتف مع ملحق للكمبيوتر المحمول والكثير من الجيوب حتى أتمكن من الاحتفاظ بهذه الدبابيس معي في جميع الأوقات. ماذا يوجد في حقيبتك الرياضية؟ هل جربت أي من أمتعتي؟ شارك في التعليقات أدناه!
عن المؤلف
سيلينا واتكينز راقصة ، عارضة أزياء ، مدرب لياقة ، مدرب شخصي ورمز لياقة بدنية. بدأت العمل كمدربة لياقة بدوام كامل خارج الكلية. وأنشأت سيلينا لاحقاً تمرين رقص خاص بها يدعى SOCANOMICS ، مستوحاة من تراثها في الهند الغربية ، باستخدام حركات الطاقة العالية من الرقص الأفريقي الكاليفورني وتدريب القلب. وهي أيضًا معلّمة في قناة SoulCycle وسُمّيت باسم مجلة Women's Health 2016 Next Fitness Star.
