ووفقًا لدراسة بحثية عن سوق الغذاء في 2011 ، فإن 31 مليون أمريكي (واحد من كل 10!) يتخطون وجبة الإفطار. والرجال أكثر من النساء تخطي وجبة الصباح. ثمانية وعشرون في المئة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18-34 لا يأكلون قبل الساعة 11 صباحا. أحد أهم الأسباب التي دفعها الناس للتخلي عن وجبة الإفطار كان "لم يكن لديهم الوقت وكانوا مشغولين للغاية."
فهمتها! أنا مشغول جدا ، وليس لدي الكثير من وقت الفراغ في الصباح. أريد وجبة سريعة وعالية البروتينات ستجعلني أشعر بالشبع (ولا يفضل أن يتسخ أي مقالي أو أطباق).
لتناول وجبة الإفطار ، عادة ما أتناول البيض أو مشروبات البروتين ، ولكن الآن بعد أن أصبحت ساعات الصباح الباردة أكثر برودة ، أبدأ بحب الكعك الدافئ في نكهات الخريف. أنا أميل إلى تجنب الحبوب وأنا مهووس بالقرع ، لذلك قمت بإعداد بلدي 260-Calorie 2-Minute الغلوتين خالية من اليوريا اليقطين المايكرويف. انهم من السهل جدا وحتى لذيذ. وهل ذكرت أنها خالية من الغلوتين و Paleo؟
سوف تحتاج إلى قدح لتحميص الكعك. الصورة الائتمان: أدريان فيشر / EyeEm / EyeEm / Getty Images 260-Calorie 2-Minute باليو القرع ميكروويف المايكرويف
سعرات حراريه: 260 سعرة حرارية
سمين: 17 غراما
الكربوهيدرات: 22 غرامًا
بروتين: 11 غرامًا
لمشاهدة محتوى الألياف والمعلومات الغذائية الأخرى ، يمكنك عرض هذه الوصفة في جهاز تعقب السعرات الحرارية المجاني في SIMPLEASLIFE.COM. (تعرف على كيفية إضافة وصفاتك إلى جهاز Calorie Tracker حتى تتمكن من معرفة كميات السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين فيها.)
مكونات
- 1 بيضة
- 1/3 كوب هريس اليقطين
- 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من العسل
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
- 1/2 ملعقة صغيرة من فطيرة القرع (توابل كل من القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل والقرنفل)
الاتجاهات
1. قم بتحضير البيض إلى قدح قهوة آمن بالميكروويف. ضرب بلطف بالشوكة.
2. مزيج في هريس اليقطين والعسل وزيت جوز الهند والتوابل فطيرة القرع ، وطحين بذور الكتان.
3. الميكروويف على ارتفاع لمدة دقيقتين ، ولكن مشاهدة للتأكد من أن الكعك الخاص بك لا ترتفع فوق الجزء العلوي من القدح.
4. إما أن تأكل فطيرة المافن الخاصة بك من القدح ، أو اقلبها على طبق صغير ورش قرفة إضافية على السطح.
إذا كنت تحب اليقطين بقدر ما أفعل ، تحقق من وصفات اليقطين الأخرى:
125-Calorie Healthy Homemade Pumpkin Spice Latte **
4 يامي 175-Calorie-or-Less Pumpkin Treats **
القراء - هل تحاول هذه وصفة الكعك؟ ما هي وصفات اليقطين المفضلة لديك؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
