أنت بحاجة إلى ضبط أنظارك على هدف قبل البدء بخطة جديدة لإنقاص الوزن. الهدف الذي يجب التركيز عليه هو وزنك المثالي ، ومن الأهمية بمكان معرفة ذلك الرقم. هذا لأن الوزن الزائد من دهون الجسم التي تحملها قد يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان ، وفقاً للمعاهد الصحية الوطنية. بمجرد تحديد كمية الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها ، يمكنك التركيز على تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن.
الخطوة 1
قياس وزنك والطول. زن نفسك في الصباح قبل تناول وجبتك الأولى في اليوم ، سواء كان الإفطار أو الغداء. هذا هو الوقت من اليوم عندما لا تكون معدتك ممتلئة وستحصل على قياس وزن أكثر دقة. تدوين هذين الشكلين على قطعة من الورق.
الخطوة 2
احسب وزن الجسم المثالي. بالنسبة للنساء ، ابدأ بـ 100 رطل وأضف 5 أرطال إلى كل بوصة يزيد ارتفاعها عن 5 أقدام. يجب أن تزن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 5 أقدام و 6 بوصات حوالي 130 رطلاً ، أي 6 مضروبة في 5 يساوي 130. بالنسبة للرجال ، ابدأ بـ 100 رطل وأضف 6 أرطال إلى كل بوصة أكثر من 5 أقدام. يجب أن يزن الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام - أو 12 بوصة أكثر من 5 أقدام - 172 رطلاً.
الخطوه 3
خذ وزنك الحالي وطرحه من وزنك المثالي. هذا سيعطيك عدد الجنيهات التي يجب عليك خسارتها. على سبيل المثال ، يجب أن تفقد المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات ووزنها 165 رطلاً حوالي 35 رطلاً. يجب أن يفقد الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام ويزن 225 رطلاً 53 رطلاً.
الخطوة 4
حدد موعدًا مع طبيبك لتقدير أكثر دقة ، خاصة إذا كنت طفلاً تحت سن 18 عامًا. يستخدم طبيب الأطفال مخطط نمو لتقدير حجم وزن طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتمكن الرجال والنساء الذين يقل طولهم عن 5 أقدام أو أطرافهم من استخدام أي أسلوب داخلي لتقدير الوزن المثالي أو حساب مقدار الوزن الذي يحتاجون إلى فقده.
الأشياء ستحتاج
- مقياس
- شريط قياس
- آلة حاسبة
نصائح
- إذا كنت لاعب كمال اجسام أو رياضي أو تعمل بشكل منتظم ، فقد تزن أكثر من الشخص العادي وتعامل زيادة الوزن وفقًا لحسابات الوزن / الطول القياسية. استشر طبيبك لحساب الدهون في الجسم الفعلي وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن.
تحذيرات
- دائما التحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة جديدة لخسارة الوزن ، وخاصة إذا كنت تحت رعاية طبيب لحالة طبية.
