يمكن أن يكون تثبيط لزيادة الوزن إلى النقطة التي تزن فيها 300 جنيه. بدلا من الاستمرار في نفس العادات غير الصحية ، قم بإدارة حياتك من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا يجب على الرجل الذي يبلغ وزنه 300 رطل القفز إلى التمارين القوية. تعتبر الأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي مثالية ، وبمجرد أن تبدأ في إنقاص وزنك وبناء القدرة على التحمل ، تحدث إلى طبيبك وأعطيك رياضة الركض الخفيف.
المشي قبل تشغيل
قد لا يكون المشي لمدة 30 دقيقة قدرا كبيرا من التمرين على عداء الماراثون ، ولكن إذا كان وزنك 300 جنيه ، فإن هذا التمرين هو سرعتك فقط. حتى في المشي السريع ، يمكن أن تساعدك المشي لمدة 30 دقيقة على حرق مئات السعرات الحرارية. وفقا لـ HealthStatus ، يحرق رجل يزن 300 باوند 189 سعرة حرارية خلال المشي لمدة 30 دقيقة في 2 ميل في الساعة. عند زيادة سرعة الرجل إلى 3 أو 4 ميل في الساعة ، يحرق 297 أو 351 سعر حراري ، على التوالي.
زيادة الخاص بك وتيرة حرق الخاص بك
الركض يخلق تأثيرا على مفاصلك أكثر من المشي ، مما يجعله أقل من مثالي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت 300 رطل وطبيبك قام بمسحها للركض الخفيف ، فإن التمرين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. رجل يبلغ وزنه 300 رطل يحرق 576 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة و 684 سعرة حرارية خلال نصف ساعة بسرعة 6 ميل في الساعة.
البحث عن الوقت بانتظام
قد يستغرق التخصيص لمدة 30 دقيقة للمشي أو الركض بعض الوقت في اللعب ، ولكن القيام بذلك يستحق ذلك. حتى نصف ساعة من التمارين اليومية يمكن أن تحسن صحتك. تنص المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية للأمريكيين على أن البالغين الذين يرغبون في جني فوائد التمارين الرياضية يجب أن يكرسوا 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع للتدريبات الهوائية المتوسطة. من خلال أخذ 30 دقيقة سيرا على الأقدام خمسة أيام في الأسبوع واستراحة اليومين الآخرين ، يمكنك تلبية هذا المبدأ التوجيهي.
المشي والركض كل له دوره
لا تتورط في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ووفقًا لمركز جامعة روشستر الطبي ، فإن المشي والركض يوفران فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. تلاحظ المدرسة أنه في حين أن فوائد الركض أكثر أهمية بقليل من المشي ، إلا أن هذا الأخير يعزز أيضًا نظام القلب والأوعية الدموية والعظام والعضلات. كما أنها تمرين قابل للتطبيق لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع التدريبات عالية التأثير. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ بالمشي لمدة ستة أسابيع قبل محاولة الركض ، أو توصي قناة Better Health. إذا لزم الأمر ، قم بالتبديل بين فترات قصيرة لكل شكل من أشكال التمرين.
