بناء عجول أكبر هو الهدف الرئيسي لأي لاعب كمال اجسام أو رياضي ذو عقلية عضلة و go-goer. حتى إذا كنت لا تتطلع إلى تحويل عجولك إلى أبقار ، فإن جعل العضلات أكبر قليلاً يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية ويضيف تعريفًا وعضلات إلى الجزء السفلي من جسمك. في حين يمكنك جعل عضلات الساق أكبر من خلال تدريب الوزن ، يتم تحديد حجم المفاصل بواسطة علم الوراثة. ننسى بناء كاحلين أكبر جسديا والتركيز بدلا من ذلك على الاستفادة القصوى من العجول الخاص بك.
العضلات مقابل المفاصل
حجم المشترك الخاص بك هو وراثي ، لذلك للأسف إذا كنت ولدت مع كاحلين نحيفة ، وهذا هو الطريق الذي سيبقى. ومع ذلك ، من خلال بناء عجولك ، يمكنك أن تجعل شكل ساقك السفلي أكبر ، مما يجعل التركيز بعيدًا عن كاحليك وسيعجب الناس برهبة العجول العضلية بدلاً من ذلك.
Stubborn Calf Solution
عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، يمكن أن تكون العجول واحدة من أكثر المناطق عنادا ، كما يشير المدرب الشخصي قاسم هانسون من وظيفية Fit Mag. معظم الناس لا تدريبهم مع ما يكفي من التردد ، وحجم أو كثافة على الرغم من ذلك ، وبالتالي فإن زيادة هذه الثلاثة هي أول نقطة اتصال. ينصح Hanson إما بتخصيص جلسة كاملة للعجول كل أسبوع أو اختيار تمرين واحد لثلاث مجموعات وإضافة هذا إلى جلساتك أربع أو خمس مرات في الأسبوع.
نداء للعجول
يعد اختيار التمرينات المناسبة لضرب العجول أمرًا حيويًا والتنوع أمرًا أساسيًا ، وفقًا لمدرب القوة تشارلز بوليكين. قم بتضمين كلتا الحركات المستقيمة والساكنة في روتينك. ضربت السابقة الجزء gastrocnemius من العجل والأخير ضرب القسم الأول من العضلات. تشمل حركات الساق المستقيمة رفع عجل الساقين على آلة أو الوقوف في خطوة أثناء حمل الدمبل ، وكذلك رفع عجل الضغط على الساق ويرفع على آلة حمار العجل. لحركات الساق المنحنية ، استخدم آلة الساق جالسة أو الجلوس على مقاعد البدلاء مع لوحات الوزن على الفخذين وأداء الرفع.
أكل للنمو
لن تقوم ببناء أي حجم مخصر للعجل إذا لم تتناول أيضًا حميتك الغذائية. للحصول على أكبر وبناء العضلات الخالية من الدهون ، يوصي المدرب نيت غرين من سكريني إلى براون بتشكيل عادات غذائية صحية. شرب هزة البروتين المخلوطة مع حليب اللوز والموز والسبانخ وزبدة الفول السوداني كل صباح. لتناول طعام الغداء ، وجبتي الخضار ، قبضة من الكربوهيدرات النشوية وخدم اللحم أو السمك مرتين حجم راحة يدك واستخدام نفس القواعد في العشاء. يوصى جرين بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا ويقترح البيض المسلوق واللحم البارد والمكسرات والفاكهة في منتصف الصباح والزبادي اليوناني مع المكسرات ومسحوق البروتين والشوكولاتة الداكنة في فترة ما بعد الظهيرة.
