لإسقاط حجم جان ، يجب أن تكون قادرة على إسقاط الدهون الزائدة في الجسم. بينما تحتاج إلى فقدان الوزن في الوركين والفخذين والوسط لتتمكن من الضغط على زوج أصغر من الجينز ، لا توجد طريقة لفقدان الوزن في تلك المناطق فقط. إذا كنت تريد إسقاط حجم جان ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ودهون الجسم في كل مكان ، وليس فقط في تلك المناطق المفضلة.
نقص السعرات الحرارية
خفض السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي وكذلك حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الجسم ، فأنت بحاجة إلى فقدان الوزن في كل مكان. من أجل خسارة رطل ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية تتجاوز ما هو السعرات الحرارية العادية. ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي وكذلك حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية تأثير سلبي على جسمك ، مما يؤدي إلى توقف فقدان وزنك وإبطاء عملية الأيض ، لذلك من المهم الحفاظ على كمية صحية من السعرات الحرارية في اليوم للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. من أجل الحفاظ على جسمك من الدخول في وضع المجاعة ، قم بخفض السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 500 يوم فقط ما لم يوجه الطبيب غير ذلك.
حمية
إن ارتشاف الماء على مدار اليوم يحافظ على رطوبة جسمك وكذلك رضائه. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تغيير النظام الغذائي الخاص بك هو واحد من أفضل الطرق لإسقاط حجم جان. اختر الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. اعتمادًا على أسلوب حياتك ، حاول تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على إطلاق عملية الأيض والرغبة الشديدة في تناول الطعام. إن ارتشاف الماء على مدار اليوم هو طريقة أخرى للحفاظ على رطوبة جسمك وكذلك رضائك. عندما تشعر برغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة ، ارتشف بعض الماء لمدة 15 دقيقة قبل الاستسلام للتأكد من أنك لا تخطئ بالعطش للجوع.
ممارسة القلب
يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك في الحصول على زوج أصغر من الجينز. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك في الحصول على زوج أصغر من الجينز. في حين أن تمارين القلب بطيئة وثابتة سوف يحرق السعرات الحرارية وكذلك تحسين صحة قلبك ، فإنه لن يفعل الكثير لتغيير جسمك. يعد ارتفاع معدل شدة القلب هو أفضل طريقة لحرق كمية من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. إن ممارسة تمارين القلب بكثافة أعلى يحافظ أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لجسمك بشكل جيد بعد الانتهاء من التمرين ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم مقارنة مع حالة القلب المستقرة.
تدريب الوزن
تدريب القوة يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images تدريب القوة يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. هذه العضلات الهزيلة هي عنصر أساسي لفقدان الوزن في أنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية. أيضا ، تبدو العضلات الخالية من الدهون مختلفة عن دهون الجسم ، لذلك في حين أن الرقم على المقياس قد لا يتغير ، فإن حجم الجنون سيكون. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، ومع زيادة كمية العضلات الهزيل في جسمك وتقليل كمية الدهون في الجسم ، ستزيد عملية الأيض في الراحة ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون جالسًا على الأريكة.
