إذا كنت فتاة في سن المراهقة ، يجب أن تعرف أنه من الطبيعي أن تجرب زيادة الوزن مع نمو جسمك وتطويره. عندما تقوم بالتأقلم مع هذه التغييرات ، قد تجد أنك قد وضعت دهون أكثر مما تحبين. يمكن أيضا اتباع نظام غذائي صحي وممارسة عادات ممارسة الرياضة من خلال التسبب في زيادة الوزن. إذا وجدت نفسك في أي من هذه المعسكرات ، فقد تكون متلهفًا لإسقاط الجنيهات غير المرغوب فيها بسرعة. في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي غير صحي واتباع إجراءات روتينية متطرفة ، فإن وضع خطة صحية تسمح بإنقاص الوزن بشكل معتدل من المرجح أن يؤدي إلى نجاح دائم.
الخطوة 1
سلطة الكينو هي خيار صحي وملء. ائتمان الصورة: MariaShumova / iStock / Getty Images تناول حمية نظيفة غنية بالفاكهة الطازجة والخضراوات ومصادر البروتين اللين مثل صدور الدجاج والتونا والديك الرومي. تشمل مصادر كاملة من الكربوهيدرات مثل الأرز البني والكينوا والغرانولا ودقيق الشوفان. ستساعد كميات معتدلة من الدهون من مصادر صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون في الحفاظ على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 2
ابتعد عن الطعام المعالج. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images تجنب الاطعمة السريعة. الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المعبأة الأخرى. غالبا ما يتم تحميل هذه مع الصوديوم والسكر وغيرها من الإضافات غير الصحية. عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية ، ويمكن أن تعرقل جهودك في إنقاص الوزن بسهولة.
الخطوه 3
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك مع وجبات صغيرة. ائتمان الصورة: Carpe89 / iStock / Getty Images خلق نقص في السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك. معدل مأمون ودائم من فقدان الوزن هو واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق خلق عجز يومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، إذا أحرقت 2000 سعر حراري كل يوم وأردت أن تفقد رطل واحد في الأسبوع ، فستحتاج إلى استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية كل يوم.
الخطوة 4
الحفاظ على مجلة النظام الغذائي. مصدر الصورة: belchonock / iStock / Getty Images الحفاظ على مجلة النظام الغذائي. من السهل الوقوع في فخ الوجبات الخفيفة الطائشة ، لذا قم بمحاسبة نفسك على أهداف نظامك الغذائي عن طريق تتبع كل ما تأكله. يمكنك كتابة نظامك الغذائي في مجلة أو استخدام تطبيق عبر الإنترنت.
الخطوة 5
ممارسه الرياضه. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images ممارسه الرياضه. من الأسهل بكثير خلق عجز في السعرات الحرارية إذا مارست الرياضة. إن إضافة ساعة من التمارين كل يوم يحرق 500 سعرة حرارية يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن دون تقييد السعرات الحرارية. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، خذ وقتًا لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة ، خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوة 6
يمكن للمراهقين العثور على منتديات weightloss على الانترنت. مصدر الصورة: Huntstock / Huntstock / Getty Images الانضمام إلى مجتمع الدعم. يمكن للفتيات في سن المراهقة العثور على منتديات لفقدان الوزن ومجموعات من الفتيات الأخريات عبر الإنترنت الذين لديهم أهداف مماثلة لخسارة الوزن. هذه طريقة رائعة لمشاركة النصائح والنصائح ، ويمكن أن تكون الصداقة الحميمة لمجموعات الدعم هذه محفزة وتشجيعية.
الخطوة 7
لا تتورط في وزن نفسك. مصدر الصورة: جولي دي ليزليوك / iStock / Getty Images راقب تقدمك. قم بتقييم نفسك أسبوعياً ، لكن حاول ألا تتورط في العدد على الميزان - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة وتكتسب قوة. إيلاء الاهتمام لقياساتك وكيف تناسب ملابسك لمقياس أكثر دقة لفقدان الدهون. إذا كان متاحًا ، اطلب من شخص ما أخذ قياسات الدهون في جسمك كل شهر.
الخطوة 8
إذا كنت لا تفقد الوزن قد تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك. ائتمان الصورة: tetmc / iStock / Getty Images قم بإجراء التعديلات حسب الضرورة. إذا كنت لا تفقد الوزن ، قد تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة. تقييم خطة الأكل للتأكد من أنك لا تأخذ عن طريق الخطأ في عدد السعرات الحرارية أكثر مما تعتقد.
نصائح
- كثير من الناس لديهم أكبر قدر من فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة مع الأصدقاء. إذا كان لديك صديق يحاول أيضًا إنقاص وزنك ، فافتح فريقك وناقش أهدافك. يمكن أن يساعدك الصديق على مساءلك وجعل عملية فقدان الوزن أكثر متعة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة خطة ، يجب أن تكون قادرة على فقدان بأمان حوالي £ 2 في الأسبوع.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. تذكر أن الحمية الغذائية غير صحية ولا توفر سوى نتائج مؤقتة.
