إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإنك تستهلك الكثير من السكر. يحتاج جسمك إلى السكر ، ولكن مع مرور الوقت ، قد يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى مشكلات مثل مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني. قد يوصي طبيبك بنظام غذائي منخفض السكر إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو تقليل الدهون الثلاثية أو المساعدة في إدارة مرض السكري. لا يقتصر نظام الحمية الغذائية المقتصرة على السكر على الحد من السكريات ، بل يؤكد أيضًا على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة ، مثل الخضار والفاكهة.
الحقيقة المرة
سوق المزارع العضوي للمزارعين الصورة: Baloncici / iStock / Getty Images ويركز النظام الغذائي منخفض السكر على الحد من السكريات المضافة ، لا سيما تلك الموجودة في الأطعمة المجهزة والوجبات السريعة. إذا كنت تبدأ للتو ، فقم بإضافة السكريات إلى 100 سعر حراري في اليوم إذا كنت أنثى و 150 سعر حراري للرجال. نصائح للحد من تناول السكر الخاص بك تشمل تقليص الأطعمة مثل الكعك والكعك وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. استبدل السكر عند الخبز بمستخلصات مثل الفانيلا واللوز. قلل من الصودا والمشروبات الأخرى المحلاة بالسكر. استبدل عناصر الإفطار السكرية بأطعمة مثل دقيق الشوفان بقطع الفواكه الطازجة. من خلال إجراء تغييرات تدريجية ومستمرة ، يمكنك الوصول إلى هدفك في تناول كميات أقل من السكر.
