تدعم البكتيريا بروبيوتيك نظامًا هضميًا صحيًا ، مما يساعد على مشاكل مثل التجشؤ وعسر الهضم. تحتوي العديد من الأطعمة الشائعة بشكل طبيعي على البروبيوتيك أو يتم تعزيزها باستخدام هذه الكائنات الدقيقة الدقيقة. يمكنك تحسين مشاكل الجهاز الهضمي والتجشؤ المفرط والقضايا ذات الصلة مثل الإسهال أو الإمساك بإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تدعم نمو البكتيريا الجيدة.
فريف
الجهاز الهضمي الخاص بك هو موطن لحوالي 100 تريليون البكتيريا ، ومعظمها يقيم في القولون ، وفقا ل NBC LA. يوجد أكثر من 400 نوع من البكتيريا في الجهاز الهضمي ، وبعضها جيد وبعضها يمكن أن يؤذيك. أنت عرضة لمشاكل في الجهاز الهضمي إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكائنات الدقيقة المفيدة. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة ، توجد عادة في الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى ، التي تعيد ملامسة مستويات البكتيريا السليمة ، وتخفف من مشاكل الهضم الناجمة عن الاكتظاظ السكاني للكائنات الحية الدقيقة السيئة.
التجشؤ وعسر الهضم
يُعد التشقق وعسر الهضم من العلامات الشائعة في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والتي يمكن أن تشير إلى وجود مستويات عالية من البكتيريا الضارة في القولون ، كما تنصح الدكتورة ديبرا بوتن. تشمل الأعراض الأخرى لعدم التوازن البكتيري الهضم المؤلم والانتفاخ والإمساك والإسهال. يمكن أن تحدث مشاكل مع الكائنات الحية الدقيقة المعوية دون سبب واضح ، على الرغم من أن مثل هذه القضايا غالبا ما يتم تشغيلها عن طريق أخذ المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات. تقتل المضادات الحيوية بعض البكتيريا الجيدة.
الاعتبارات
يمكنك بسهولة شراء اللبن الزبادي والجبن والأطعمة الأخرى المحسنة باستخدام البروبيوتيك الهضمي ، ولكنك تحتاج إلى دعم نموها في القولون عن طريق تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك ، وفقًا لبوتين. Prebiotics هي الأطعمة التي تساعد على نمو البكتيريا المعوية الجيدة وإنشاء المستعمرات. وتشمل البريبايوتك الشائعة البصل والثوم وشراب القيقب والعسل والتوت والموز. يمكنك بسهولة الحصول على فوائد الجمع بين البريبايوتكس والبروبيوتيك عن طريق إضافة التوت أو الموز أو العسل أو شراب القيقب إلى اللبن. تناول الأطعمة المحتوية على البريبايوتك والمكافح من ثلاثة إلى أربع مرات كل أسبوع للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساعدك البريبايوتكس حتى إذا لم تتناول مكملات البروبيوتيك لأنها تدعم البكتيريا الجيدة الموجودة بالفعل في نظامك.
فوائد أخرى
البروبيوتيك مفيدة للعديد من الأعراض بعد التجشؤ وعسر الهضم. هذه الكائنات الحية الدقيقة قد تساعد في علاج ومنع التهابات المسالك البولية ، ومتلازمة القولون العصبي ، ونزلات البرد والانفلونزا ، وعدوى الخميرة المهبلية ، والاكزيما الطفولة وبعض الالتهابات المعوية.
تحذير
قد يكون التجشؤ وعسر الهضم علامات حالة أكثر خطورة ، وليس مجرد اختلال في البكتيرية في القولون. انظر طبيبك إذا كنت تأخذ البروبيوتيك والأعراض لا تختفي في غضون بضعة أسابيع. الجرح والاضطراب في المعدة يمكن أن يكونا علامات على قرحة أو مرض الجزر المعدي المريئي.
