يتكون كاحلك من مجموعة معقدة من الأربطة والأوتار والعضلات والعظام. على الرغم من أن الكاحل قوي بما يكفي لتحمل وزن جسمك ، إلا أنه عرضة للإصابة والخفقان حتى أثناء الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي. لأن الخفقان في الكاحل يمكن أن يكون موهنا ، من المهم أن نفهم ما يمكن أن يسببه أثناء المشي وكيف يمكن تخفيفه.
الأعراض
يمكنك ملاحظة الخفقان في الخارج أو داخل أو على جانبي الكاحل. يمكنك أيضًا تجربة ذلك حول وتر العرقوب ، الوتر الذي يربط كعبك بعضلات أسفل الساق. الخفقان يمكن أن يتراوح من معتدل إلى شديد. يمكن أن تتفاقم في بداية مسيرتك وتقل كلما تقدمت. يمكن أن تشمل الأعراض الإضافية عدم الاستقرار ، وتغير لون الجلد ، والحنان ، والألم ، والدفء ، وكدمات أو صعوبة الحركة أو المشي.
الأسباب
ووفقًا لدليل ميرك ، فإن الاستخدام الزائد هو أكثر أشكال الإصابة شيوعًا أثناء التمرين. يمكن أن يحدث هذا إذا قمت بالإفراط في العضلات والأوتار والأربطة في الكاحل مع المشي المفرط ، والمشي لمسافات طويلة أو عن طريق عدم أخذ فترات راحة حسب الحاجة. يمكن أن يحدث الخفقان أيضًا إذا قمت بتوتر أو شد عضلة أو رباط في منطقة الكاحل عن طريق تغيير الاتجاهات فجأة أو التعثر أو المشي على التضاريس غير المستوية. بعض الحالات الطبية مثل التهاب الأوتار أخيل ، والنقرس أو التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي أيضا إلى الخفقان الكاحل أثناء المشي.
خيارات العلاج
أريحك من الكاحل لمدة 48 ساعة. لفها بضمادة مرنة أو دعامة لشل حركتها ، مما يساعد على تخفيف النبض ومنع عودة الإصابة. اظغط على الكاحل على الفور لمدة 15 دقيقة في كل مرة كل ثلاث ساعات. علاج الخفقان والألم والالتهاب عن طريق رفع الكاحل عن طريق دعمه على عدد قليل من الوسائد ، حتى وأنت نائم. خذ الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين للمساعدة في السيطرة على الأعراض. اتصل بالطبيب إذا كنت تشك في حالة طبية مثل النقرس أو التهاب الأوتار.
الوقاية
منع الخفقان الكاحل عن طريق الاحماء مع تمتد أو النشاط الهوائية الخفيفة قبل روتين المشي الخاص بك. تدوير الكاحلين الخاص بك وتوجيه أصابع قدميك عدة مرات قبل وبعد كل المشي. ارتدي أحذية المشي الداعمة والمرنة ، مع كعب منخفض ، وقدم دعمًا مناسبًا للقوس. تجنب الإفراط في الإصابة عن طريق التدريب المتقاطع مع الأنشطة البدنية الأخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجات مرة أو مرتين في الأسبوع.
