بدانة البطن تبدو غير سارة ، ولكن بعيدا عن الاعتبارات الجمالية ، كما أنها تشكل خطرا كبيرا على صحتك. وفقا لمنشورات هارفارد الصحية ، فإن دهون البطن تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى التي لها تأثير سلبي على جودة حياتك. المشي السريع العادي يمكن أن يمنع أو يساعدك على فقدان الدهون في البطن.
The Lowdown على البطن الدهون
تسعين في المئة من الدهون في الجسم هي الدهون تحت الجلد - الدهون تحت الجلد - وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. أما الـ 10٪ الأخرى فهي الدهون الحشوية ، وهي دهون البطن التي تقع تحت جدار البطن وبين أعضائك الداخلية. زيادة الدهون في البطن يجعل معدتك بارزة والخصر أكبر. كما أنه يرفع مستويات السكر في الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. ويرتبط دهون البطن المفرطة أيضا بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي والخرف والسكتة الدماغية.
فقدان البطن الدهون
وعلى النقيض من الدهون تحت الجلد على الفخذين والوركين والجزء السفلي من الجسم ، يتم تكسير دهون البطن بسهولة واستخدامها كطاقة من قبل جسمك ، وفقًا لما نشرته هارفارد هيلث أديشنز. هذا يعني أنه يستجيب بسرعة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة. التدريبات التي تستهدف بشكل خاص عضلات البطن مثل الجرش ، الجرش العكسي أو الجلوس ، لن تساعدك على فقدان الدهون في البطن.
المشي قبالة بطنك الدهون
المشي السريع هو نشاط قلبي وعائي منخفض التأثير بشكل معتدل. يزيد بلطف قلبك ومعدلات التنفس ولا يزيد الضغط المفرط على المفاصل. يعد المشي مثاليًا إذا كنت جديدًا في التمرين أو كبار السن أو العجزة. كل ما تحتاجه هو أحذية مريحة للمشي ، خاصة إذا كنت تعاني من ركبتيها. ووفقًا لدراسة نشرت في عدد يوليو 2010 من مجلة "Arthritis Care & Research" ، فإن أحذية المشي المسطحة تضع ضغطًا أقل على ركبتيك أكثر من القباقيب أو أحذية الاستقرار. لتقليل الدهون في البطن ، قم بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وهذا يتماشى مع "المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين" التي نشرتها إدارة الصحة والخدمات الإنسانية. وفقا ل NutriStrategy ، إذا كنت تزن 155 رطلا ، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة في 3.5 ميل في الساعة سيحرق 134 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 180 رطلاً ، فستحرق 156 سعرة حرارية.
التحريك عنه
عندما تصبح أقوى ويعتاد جسمك على روتين المشي الخاص بك ، وزيادة كثافة لتحدي جسمك ، وتسريع خفض الدهون في البطن. على سبيل المثال ، قم بالسير بسرعة لمدة 10 دقائق ، ثم ارفع 40 ركبة في الركبة عن طريق رفع ركبتيك لأعلى ما يمكنك أثناء المشي لمدة 10 دقائق أخرى. ثم تخطى لمدة دقيقتين. الانتهاء من خلال التبريد مع المشي لمدة خمس دقائق. خيار آخر يتضمن إضافة التلال إلى طريق المشي الخاص بك. يمشي المشي صعودا إلى طاقة أكثر مع مكافأة إضافية من التنغيم وتشكيل الفخذين والوركين والقدمين. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فإن المشي صعوداً بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق 211 سعر حراري ، وفقاً لشركة NutriStrategy. إذا كنت تزن 180 رطل ، فسوف تحرق 245 سعرة حرارية.
