إذا كنت تعاني من آلام عضلية مزمنة ، فقد يكون إطلاق الليف العضلي وسيلة فعالة للحصول على تخفيف الألم. الافراج عن الليف العضلي هو شكل من أشكال العلاج التي تستخدم الضغط لطيف على مواقع محددة من الجسم لتخفيف الألم واستعادة نطاق الحركة إلى المفاصل المؤلمة. في حين يمكنك تنفيذ العديد من هذه التقنيات بنفسك ، يمكن أن يكون من المفيد استشارة معالج مؤهل لفات العضلي في البداية للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح.
حول Myofascial الإصدار
توجد نقاط الليف العضلي ، والتي يشار إليها أيضًا بنقاط الزناد ، في أماكن محددة على جسمك على العضلات والمنطقة المحيطة بهذا النسيج. مصطلح myofascial يأتي من كلمة myo ، مما يعني أنسجة العضلات ، و fascial ، وهذا يعني المنطقة المحيطة بها. نقاط الزناد هي واحدة من أكثر مصادر الألم الجسدي شيوعا ويمكن أن تسبب ظاهرة تعرف باسم الألم المشار إليه. يحدث الألم المشار إليه عندما تضغط على نقطة الزناد ولكنك تشعر بالألم في مكان آخر في جسمك. يتم تنفيذ تقنيات الليف العضلي باستخدام إبهامك ، أو كرة تنس أو لاكروس ، أو أدوات محددة تباع لإطلاق نقطة الإطلاق. العديد من التدليك والمعالجين الفيزيائيين يخضعون أيضًا لتدريب مكثف ليصبحوا معالجيًا مصححًا لنقطة العلاج. ومع ذلك ، يقصد تقنيات الافراج عن الليفي العضلي أن يكون شكلا من أشكال المساعدة الذاتية. بالإضافة إلى العلاج ، فإن وظيفة المعالج هي إرشادك على أشكال مختلفة من إطلاق الليف العضلي حتى تتمكن من القيام بها في المنزل بين العلاجات.
الم الكتف
كل شخص تقريبا يعاني من آلام في الكتف في مرحلة ما. هذه التقنية ستساعد على تدليك وإطلاق نقاط الزناد الموجودة على طول شفرة الكتف. ضع كرة لاكروس داخل جورب قديم. هذا سيساعد على منع الكرة من السقوط. الوقوف مع ظهرك على الحائط وإحضار الكرة بين الجدار والكتف ، حيث تقع الأنسجة اللينة بين العمود الفقري وعظام الكتف. عقد نهاية جورب بيد واحدة ، اضغط على جسمك في الجدار بينما تميل على الكرة. حرك جسمك حتى تشعر بأي نقاط ضيقة. ثني ركبتيك وتحريك جسمك لتدليك تلك المناطق بالكرة.
ألم في الأرداف
ويمكن أيضا تخفيف الألم في الأرداف الخاص بك باستخدام الكرة اللاكروس. الوقوف على الحائط ووضع الكرة في وسط الأرداف. اضغط على الأرداف الخاص بك في الجدار وتدور الكرة حول جانب واحد من الأرداف الخاص بك ، والتدليك بعيدا نقاط ضيقة أو متوترة. كرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا إجراء هذه التقنية أثناء الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ، باستخدام الكرة تحت الأرداف وتحريك الوركين حولك لتدليك البقع الضيقة.
ألم الورك
يمكن علاج ألم الورك الناجم عن نقاط الزناد بسهولة باستخدام كرة لاكروس. الاستلقاء على جانبك ووضع الكرة تحت الورك. إذا كانت عضلاتك ضيقة جدًا ، فإن الكرة تسبب الكثير من الألم في البداية. قد يكون من الأسهل استخدام كرة أكثر ليونة ، مثل كرة التنس أو Hacky Sack ، في البداية ، حتى تصبح عضلاتك أكثر استرخاءً. تحديد نقاط مؤلمة على الورك الجانب الخاص بك وتحريك الجسم حولها للتدليك والافراج عن هذه النقاط. وفقا للمؤلفين لوسي Whyte فيرغسون وروبرت جيروين في كتابهم ، "إتقان السريرية في علاج الألم الليفي العضلي" ، يجب تجنب العصب الوركي لتجنب تفاقم الألم الوركي. إذا كنت غير متأكد من مكان وجود العصب الوركي ، يجب عليك استشارة معالج نقطة محدد مدرب قبل تنفيذ هذه التقنية.
