شرب ما يكفي من السوائل أثناء الحمل يمكن أن يكون تحديا. يجب على النساء الحوامل شرب 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميا. إن إضافة عصير الفاكهة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة ملائمة ولذيذة للوصول إلى هدفك السلس مع تلبية متطلبات مجموعة الفواكه اليومية الخاصة بك من كوبين وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية.
اختيار 100 في المئة عصير الفاكهة
عند التسوق لعصير الفواكه في محل البقالة ، انظر إلى الملصقات الخاصة بعصير الفواكه بنسبة 100٪. هذا سوف يوفر لك معظم الفوائد الصحية. هناك العديد من منتجات العصير في السوق والتي قد تبدو صحية ، ولكنها ليست كذلك. إذا كانت التسمية تقول "شرب" أو "كوكتيل" أو "مشروب" أو "كمة" ، فمن المحتمل ألا يكون عصير الفواكه 100 بالمائة. هذه المنتجات تميل إلى أن تكون عالية في السكريات المضافة وتحتوي على قيمة غذائية أقل من عصير الفواكه بنسبة 100 بالمائة.
ابحث عن عصير مبستر
النساء الحوامل عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. توصي إدارة الأغذية والأدوية (FDA) بمنع الأمراض المنقولة عن طريق الأغذية ، وتشرب النساء الحوامل العصائر المبسترة. البسترة هي عملية تستخدم الحرارة لقتل البكتيريا الضارة مثل E. coli. يمكنك العثور على عصير مبستر في الأقسام المبردة أو المجمدة في متجر البقالة ، أو في حاويات مستطيلة الأرفف مثل الصناديق ، أو الزجاجات ، أو العلب.
أنواع عصير الفاكهة
عصير البرتقال هو واحد من العصائر الأكثر شعبية في السوق. هي معبأة بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم وحامض الفوليك وفيتامين ب 6. ابحث عن الأصناف المدعمة بالكالسيوم للمساعدة في صحة عظام الطفل. عصير التوت البري هو علاج شعبي لعلاج التهابات المثانة والمسالك البولية. كما أنها معبأة بفيتامين (ج) ويحتوي أيضا على مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحسن نظام المناعة لديك. يتكون عصير البرقوق من ثمار البرقوق المختلفة. أنه يحتوي على كميات عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإمساك ، وهو عرض عادي للحمل.
اعتبارات أخرى
في حين أن عصير الفاكهة يمكن أن يكون علاجًا حلوًا ولذيذًا ، من المهم أن تظل الفواكه الكاملة جزءًا من نظام غذائي متوازن. على الرغم من احتواء عصائر الفاكهة على الألياف ، إلا أنها لا تحتوي على كمية من الألياف مثل الفاكهة الكاملة لأن الألياف يتم التخلص منها عندما يتم عصر العصير. الألياف ضرورية لحركات الأمعاء الصحية وتساعد على إبقائك بالشبع لفترة أطول. عصير الفاكهة هو أيضا عموما عالية في السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.
