مع تقدمك في العمر ، قد تفقد بعض الارتفاع. وإذا كان لديك موقف ضعيف للتمهيد ، فستتطلع إلى الأشخاص الذين اعتدت أن يكون لديك بضع بوصات. إذا كنت ترغب في استعادة القليل من مكانتك السابقة فهناك تنفس وتمارين وتمارين موضعية محددة لمساعدتك على تحقيق هدفك.
التنفس لزيادة الطول
تاي تشي يعلمك تقنيات التنفس. يمكن لعادات اللياقة البدنية السيئة والعودة المستدقة نتيجة لخفض كتفيك إلى الأمام أن تعوق الوظيفة الطبيعية للحجاب الحاجز. ناهيك عن جعلك تبدو بوصة أقصر منك حقا. يمكن أن تقصر العضلات في صدرك وبطنك ويمكن أن يصبح تنفسك غير منتظم وسريع. أداء تمارين التنفس العميق الموجودة في التخصصات مثل اليوغا ، بيلاتيس وتاي تشي على أساس منتظم ودمجها في حياتك اليومية. توسيع كتفيك ، ورفع القفص الصدري الخاص بك والتنفس ببطء وكامل من خلال فتحتي الأنف.
تمتد لزيادة الطول
تحتاج العضلات القصيرة المشدودة إلى إطالة التمارين الرياضية من أجل اكتساب الطول. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تحتاج العضلات القصيرة المشدودة إلى إطالة التمارين الرياضية من أجل اكتساب الطول. شد أوتار الركبة ، الكواد ، العجول ، عضلات الورك ، الظهر ، الصدر والرقبة يوميا لإطالة عضلاتك. يوصي ستيوارت ماكغيل بإمساك جميع الامتدادات لمدة 60 ثانية ، مما يمنح العضلات الوقت الكافي للاستطالة ، في كتابه "Ultimate Back Fitness and Performance".
ممارسة لزيادة الطول
تمارين التجديف تسمح لك بتقوية الظهر والكتفين الأوسطين ، مما يساعد بدوره على الحفاظ على وضعية مستقيمة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images ركز على التمارين التي تقوي وتطيل الظهر والكتفين من أجل تحسين وضعك والحصول على الارتفاع. تمارين التجديف تسمح لك بتقوية الظهر والكتفين الأوسطين ، مما يساعد بدوره على الحفاظ على وضعية مستقيمة. جرّب وضع صفوف الكبلات والصفوف الدائمة المقاومة للموازنة لتعظيم النتائج. أداء ذبابة مقعد عرضة من قبل الكذب على وجهه على مقعد المنحدر أو كرة تمرين ، مع الدمبل الخفيفة في كل يد. اختر وزنًا يمكنك الاحتفاظ به من 12 إلى 15 تكرارًا. مع مرفقيك مغلق ، ارفع يديك إلى جانبك ، في حركة ذبابة. اضغط على شفرات الكتف لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى موضع البدء.
