GABA ، أو حمض جاما aminobutyric ، هو ناقل عصبي مثبط. تم اكتشاف هذه المادة الكيميائية في الدماغ لأول مرة في عام 1950 ومنذ ذلك الحين ، وجد الباحثون أن هذا الناقل العصبي يعمل على تثبيط الناقلات العصبية الأخرى المسؤولة عن الإحساس بالقلق. وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الأفراد الذين لديهم مستويات عالية من القلق لديهم عادة مستويات منخفضة من دماغ GABA. وبالتالي ، فإن الأدوية المضادة للقلق تستهدف عادة GABA وتعمل على زيادة هذه المادة الكيميائية. إذا كنت ترغب في زيادة GABA بشكل طبيعي في عقلك ، يمكنك القيام بذلك من خلال استخدام الأعشاب والنشاط البدني. ومع ذلك ، لا علاج القلق الذاتي دون موافقة مباشرة من الطبيب المعالج. قبل استخدام أي من الطرق الموضحة في هذه المقالة ، ناقش سلامتهم وآثارهم الجانبية المحتملة مع طبيبك.
الخطوة 1
جلب 1 كوب من الماء لغليان المتداول. أضف 1 ملعقة صغيرة. من جذور الحشيش المجففة ويسمح للشاي بالانحدار لمدة 5 إلى 10 دقائق. استنزف وتستهلك ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن جذور فاليريان قد تزيد من تركيز GABA في الدماغ. بسبب هذا الإجراء ، يوصف فاليريان في كثير من الأحيان كعلاج طبيعي للقلق والمتضررين من الأرق. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أسابيع من الاستخدام المتسق لتأثير آثاره.
الخطوة 2
تستهلك 150 إلى 300 ملغ من استخراج الكافا الكافا موحدة واحدة إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد. تأكد من أن المستخلص يحتوي على كافالاكتونز من 30 إلى 70 في المائة ، وهو المركب الفعال الأساسي لهذه العشبة. يقترح أن هذه العشبة تزيد من عدد مواقع التعلق لـ GABA في الدماغ. من خلال إنشاء المزيد من مواقع التعلق ، يعتقد أن تأثيرات GABA قد تكون أكثر عمقًا ، مما يؤدي إلى حالة مهدئة خفيفة. توخي الحذر الشديد عند استخدام الكافا الكافا ، لأن هذه العشبة قد تكون لها آثار ضارة على الكبد إذا استهلكت بشكل زائد. وبالتالي ، يناقش استخدام الكافا الكافا مع طبيبك لضمان سلامته.
الخطوه 3
أداء 60 دقيقة على الأقل من اليوغا عدة مرات في الأسبوع لدعم إنتاج GABA الطبيعية. وجدت دراسة موجزة في "مجلة الطب البديل والتكميلي" زيادة بنسبة 27٪ في مستويات GABA بين ممارسي اليوغا بعد جلسة يوغا مدتها 60 دقيقة مقارنة بالمشاركين الذين قرؤوا كتابًا لمدة 60 دقيقة ، وتشير الدراسة إلى أن اليوغا قد تزيد GABA مستويات بشكل طبيعي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فعاليتها الحقيقية.
الأشياء ستحتاج
- 1 كوب ماء
- 1 ملعقة صغيرة. جذر الناردين جذر
- 150 إلى 300 ملغ مستخلص الكافا الكافا
نصائح
- شرب الشاي الأخضر والأسود أو الصيني الاسود على أساس يومي لدعم إنتاج GABA الطبيعية. وقد أظهرت نماذج الاختبار هذه الشاي تثير استجابة GABA.
تحذيرات
- لا تأخذ أي مكمل طبيعي أو تبدأ روتينًا جديدًا دون مناقشة هذه التغييرات مع طبيبك ، خاصةً إذا كان لديك حالة طبية أو كنت تتناول أدوية.
