يمكن التخلص من جيوب الدهون على الساقين أن تكون مشكلة مزعجة ومتكررة. ويعزى الكثير من هذا إلى التضليل المحيط بالآلية التي يمكن من خلالها إزالة هذه الجيوب السمينة. خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس من الممكن تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم عن طريق ممارسة هذا الجزء من الجسم مباشرة. على هذا النحو ، من أجل تقليل جيوب الدهون على ساقيك ، سيكون عليك تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع هذا الروتين من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية والعمل الساق المباشرة.
الخطوة 1
ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتشكيل العجز في السعرات الحرارية. باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي ، أدخل الجنس والعمر والطول والوزن لتحديد العدد التقريبي من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للحفاظ على وزن الجسم الحالي دون ممارسة الرياضة. باستخدام المعلومات الغذائية للأطعمة والمشروبات القياسية الخاصة بك ، قارن هذا إلى السعرات الحرارية اليومية الحالية. ضبط النظام الغذائي الحالي الخاص بك بحيث أن السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك تقع بين 500 و 1000 سعرة حرارية قصيرة من معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، وهذا يتوقف على حجم الوزن الذي ترغب في خسارته ؛ هذا سوف يسمح لك أن تفقد ما بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع من خلال النظام الغذائي وحده.
الخطوة 2
هل تمرين القلب والأوعية الدموية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لن يؤدي ذلك فقط إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة مباشرة ، بل سيسمح لك أيضًا بالحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك على الرغم من نظامك الغذائي المحدود ، مما يزيد من فاعلية فقدان الوزن لديك. وفقًا لإرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، اختر من بين ثلاث جلسات أسبوعية لمدة 20 دقيقة من النشاط المكثف ، وخمس جلسات أسبوعية لمدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل. اختر من أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك باستمرار خلال الفترة المحددة ، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرياضة المنظمة.
الخطوه 3
تدريب عضلات الساق الخاصة بك مباشرة بين مرتين وثلاث مرات في الأسبوع. في حين أن هذا لن يساهم بشكل كبير في تقليل الدهون في الساق ، فإنه سيطور العضلات الكامنة ، مما يمنحها نظرة أكثر نعومة وحيوية. في كل جلسة ، حدد خمسة تمارين الساق من اختيارك ؛ وتشمل الخيارات الكبيرة الاختلافات القرفصاء ، الطعنات ، تمديدات الساق ، تجعيد الساق ومكابس الساق. لكل تمرين ، قم بإجراء ثلاث إلى أربع مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا ، وتستريح لمدة 90 ثانية بين المجموعات.
نصائح
- تفرض علم الوراثة أن بعض الأفراد يخزنون الدهون في بعض المناطق أكثر من الآخرين. لن يغيّر أي قدر من الحمية أو التمرين هذا ، لذا تجنب الوقوع تحت وزن صحي لإزالة آخر الدهون في ساقك.
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما قبل البدء في برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
