جهاز المشي على الهواء هو جهاز تمرين رياضي تمارين تمنحك فائدة من العمل على الأجزاء العليا والسفلى من الجسم في وقت واحد. يمكن لأي شخص استخدام جهاز المشي الجوي ، بغض النظر عن مستوى خبرته أو اللياقة البدنية. تقدم الماكينة تدريبات القلب والأوعية الدموية منخفضة الشدة وذات تأثير ضئيل ، مما يسمح لك بتأثير جسمك بالكامل بالإضافة إلى تحقيق فقدان الوزن المطلوب. ووكر الهواء ليس علامة تجارية محددة ؛ هناك عدد من الشركات المصنعة المختلفة. نموذج Pro-Form هو نموذج شائع.
الخطوة 1
امسك قضبان المقبض ، وادخل على دواسات القدم المسطحة قدمًا واحدة في كل مرة. تأكد من أنك تشعر بالتوازن قبل بدء التمرين.
الخطوة 2
قم بتشغيل الشاشة وحدد مستوى التمرين الذي ترغب في استخدامه. قد يقوم جهاز المشي الجوي أيضًا بتجميع معلومات أخرى عن التمرين لك ، مثل الوقت ، والتكرار / الدقيقة ، والسعرات الحرارية والمسح الضوئي ، والذي سيتم تشغيله من خلال الإحصائيات أثناء التمرين. اتخاذ قرار بشأن عدد السعرات الحرارية التي ترغب في حرقها ومقدار الوقت الذي ترغب في إنفاقه.
الخطوه 3
تحرك ساق واحدة للأمام في نفس الوقت الذي تحرك فيه الأخرى إلى الخلف - مع إبقاء يديك على قضبان المقبض. سوف تواجه زيادة في معدل ضربات القلب لأن قلبك سيحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لضخ الدم إلى ذراعيك وساقيك. سوف تتحدى أيضًا عضلاتك الأساسية بينما تحافظ على توازنك على الماكينة. يمكنك تغيير كثافة التمرين بتغيير موضعك على الماكينة. على سبيل المثال ، يمكنك ثني ساقيك قليلاً أو وضع يديك على الدرابزين بدلاً من تثبيته على قضبان المقبض.
الخطوة 4
تباطؤ وتيرة الخاص بك مرة واحدة وقد تم التوصل إلى أهدافك السعرات الحرارية والوقت. اترك تنفسك ليعود إلى طبيعته في نفس الوقت الذي تحافظ فيه على تحرك ذراعيك وساقيك. هذا سيعطي العضلات الخاصة بك الفرصة لتهدئة.
الخطوة 5
ابتعد عن مشي الهواء ببطء عن طريق تحريك قدم واحدة في كل مرة ، مع إبقاء يديك ثابتتين على الدرابزين. إطالة عضلاتك بعد التمرين. تمتد المساعدات في زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يساعد على سرعة الانتعاش بعد الإصابة.
