العضلات هي واحدة من الأنسجة القليلة في الجسم التي تتسم بالديناميكية العالية ، وقادرة على النمو أو الانكماش اعتمادا على مستوى تدريب القوة. ويسمى نمو العضلات تضخم. مثل العديد من المساعي البشرية ، أصبح نمو العضلات جماليا وكذلك مسألة عملية ، ولكن بغض النظر عن النوايا ، فإنه ينطوي على تفاعلات فسيولوجية معقدة يمكن تعظيمها لتحقيق الكفاءة بمجرد فهمها.
تشريح
تتكون العضلات الهيكلية من آلاف من الألياف العضلية الأسطوانية المرتبطة ببعضها بواسطة النسيج الضام. يوجد داخل كل ألياف خيوط صغيرة تسمى اللييفات العضلية. هذا هو المكان الذي تتواجد فيه الوحدة الأساسية للانكماش ، ساركوميري. يرصد sarcomere من العصابات التي تسحب ما تبقى من النسيج في أقرب خلال تقلص العضلات. هذا يتطلب مدخلات الطاقة من الخلايا.
تلف العضلات
أي تمارين مكثفة ومضنية ، وخاصة رفع الأثقال ، يسبب صدمة حادة للعضلات ، ويبدأ الضرر في التكاثر داخل الألياف. يعتبر تدفق الكالسيوم داخل الخلايا جزءًا مهمًا من تقلصات العضلات ، ولكن وفقًا لورقة واحدة في "Proceedings of the National Academy of Science" من قبل باحثين من جامعة كولومبيا ، تبدأ القنوات الصغيرة في العضلات بالتسرب من الكالسيوم مع نموهم المتعب وإضعافهم. الانقباضات.
إصلاح العضلات
بمجرد أن تتضرر العضلات من رفع الأثقال ، يحاول الجسم على الفور إصلاحها. هذا الاضطراب ينشط الخلايا الساتلية التي تعمل على هامش ألياف العضلات. تتكاثر خلايا الأقمار الصناعية هذه إلى موقع الإصابة وتصبح ممتزجة مع الألياف العضلية. هذا ما تم توضيحه في ورقة بعنوان "كيف تنمو العضلات؟" من قبل Young sub Kwon، M.S.، و Len Kravitz، Ph.D.، من جامعة نيو مكسيكو.
نمو العضلات
تضيف الخلايا الساتلية إلى اللييفات العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة سمكها وعددها. ينظم هذا النشاط بواسطة هرمونات تسمى عوامل النمو. هذه هي الهرمونات التي تحفز الخلايا الساتلية لتحقيق مكاسب في حجم الألياف العضلية. فهي مهمة جدا لإدماج أنواع مختلفة من الجزيئات والمواد الغذائية في الأنسجة العضلية الفعلية. ومع ذلك ، فإن المفتاح الفعلي لنمو العضلات يختلف من شخص لآخر. علم الوراثة عامل تأثير كبير ، ولكن كذلك السن والجنس.
البروتينات
البروتين هو أهم العناصر الغذائية في بناء ألياف عضلية جديدة لأن اللييفات العضلية هي في الواقع مصنوعة من البروتين. هناك حوالي ثمانية أحماض أمينية لا يستطيع الجسم صنعها بشكل طبيعي. يجب أن تأتي من البروتين في النظام الغذائي. عندما يتم استهلاك البروتين ، يتم تقسيمه إلى وحدات بناء تُسمى الأحماض الأمينية أثناء عملية الهضم. هذه الأحماض الأمينية حاسمة: يحمل الحمض النووي الرمز الذي يعيد بناء البروتين عن طريق وضع هذه الأحماض الأمينية في ترتيب معين. ثم تقوم البروتينات بتنفيذ العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تقلص العضلات. تفرز بعض الأحماض الأمينية من الجسم كل يوم ، لذلك عليك أن تستهلك ما يكفي لبناء العضلات بالإضافة إلى استبدال الأحماض التي فقدت طبيعيا.
