قد تفكر في إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي لتحسين صحتك أو فقدان الوزن أو إدارة حالة طبية معينة. في حين أن الشاي الأخضر قد يساعد جهود إنقاص الوزن ، إلا أنه ليس رصاصة سحرية ، ويجب أن يقترن بتغيرات نمط الحياة الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن دهون البطن الزائدة ، تحدث إلى طبيبك الذي يمكنه تقديم توصيات حول أفضل برنامج لإنقاص الوزن لك على وجه التحديد. يمكنه أيضًا تقديم النصح إذا كان تناول الشاي الأخضر آمنًا لك.
فوائد الشاي الاخضر
جميع أنواع الشاي تأتي من نبات كاميليا سينينسيس ولكن أنواع مختلفة من الشاي تخضع لمستويات مختلفة من المعالجة. لأن صنع الشاي الأخضر ينطوي فقط على تبخير الأوراق ، فهو الأقل معالجة من جميع أنواع الشاي ، مما يجعلها عالية في مضادات الأكسدة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، فإن تناول الشاي الأخضر قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وتحسين اليقظة ، وتحسين مستويات الكولسترول ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقدان الوزن ، كما يقول المركز الوطني للطب البديل والتكميلي. يعتبر الشاي الأخضر آمنًا بشكل عام ؛ ومع ذلك ، يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك حول سلامة أي منتج عشبي قبل استخدامه.
الشاي الاخضر ودهون البطن
في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث ، فإن بعض المواد الكيميائية في الشاي الأخضر تسمى البوليفينول ، وعلى وجه التحديد ، الكاتيكين ، قد تعزز الأيض وتساعد على حرق الدهون ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يبدو أن أفضل النتائج تحدث في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بشكل معتدل ويشربون مجموعة من الشاي الأخضر والكافيين. التوصية العامة هي استهلاك 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم أو ما مجموعه 240 إلى 320 ملغ من مادة البوليفينول. إذا كنت حساسا تجاه الكافيين ، فإن ما سبق قد يكون أكثر من اللازم للاستهلاك اليومي.
مستخلصات الشاي الأخضر
يمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر في شكل ملحق. على الرغم من أن الشاي الأخضر يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة التي تدعم بشكل كامل الادعاءات بأنها تساعد على فقدان الوزن ، وفقًا لتقارير MayoClinic.com. ومع ذلك ، يعتقد أن المواد الكيميائية النشطة في الشاي الأخضر ليس فقط في تحسين التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية والدهون ، ولكنها قد تساعد أيضا على قمع شهيتك. حتى إذا كان الشاي الأخضر أو مستخلصات الشاي الأخضر تدعم فقدان الوزن ، يجب عليك مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في وزنك.
الليمون وتخفيف الوزن
قد يساعد إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر في تحسين المذاق إذا رغبت في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعمل الليمون أيضًا كمثبط للشهية طبيعي. ومع ذلك ، فإن الحد الأدنى لفقدان الوزن هو أنك يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرق. أولئك الذين ينجحون في فقدان الوزن على المدى الطويل ، يجمعون بين مشاهدة ما يأكلونه وبين التمارين المعتدلة المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. في حين أن إضافة الشاي الأخضر مع الليمون إلى نظام حميتك قد يساعد ، يمكن للشاي الأخضر أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها ، لذلك يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي.
