الرقص يحرك لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن

Send

الحصول على القيمة المطلقة لا ينبغي أن تنطوي على الكد من الجرش واللواح. قناة راقصة الداخلية الخاصة بك لفقدان الدهون في البطن وتكشف عن أزيز منغم.

ومع ذلك ، فإن فقدان الدهون في البطن ليس مجرد مظهر جيد على حلبة الرقص - إنها مسألة صحة. إن كثرة دهون البطن ، خاصةً الشحوم الداخلية العميقة التي تعمل على توسيع خصرك ، تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لا تخف. إذا كان لديك إيقاع ، فلديك الأدوات اللازمة لتخسر الجنيهات الزائدة. يتحرك الاقتراض من الهيب هوب والرقص الشرقي وموسيقى الجاز لتنسيق عضلاتك.

احصل على الأخدود على حرق الدهون

تنكمش الدهون في البطن استجابة لنمط حياة أكثر نشاطًا من الناحية البدنية ، والرقص طريقة فعالة للتحرك أكثر - والاستمتاع بها. سواء كنت تهزها في زومبا أو تدلك الوركين في غرفة المعيشة الخاصة بك ، فأنت تحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر أساسي لفقدان الدهون في البطن.

في حين أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة لفقدان الدهون ، فإن بطنك هو أحد الأماكن التي تتقلص أولاً عندما تتحرك ، ويوضح المركز الطبي لجامعة راش. تساعد الحركة على تعزيز حرق السعرات الحرارية اليومي ، بحيث ينتهي بك الأمر إلى نقص في السعرات الحرارية وجسمك يجب أن ينخفض إلى مخازن الدهون لتوفير الطاقة.

الرقص هو وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 155 والرقص السريع لمدة 30 دقيقة ، فتوقع حرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وهو ما يساوي ارتفاع عبر البلاد. لا تزال الرقعة البطيئة في قاعة الرقص تقذف 205 سعرات حرارية في 30 دقيقة وحتى بطاطس الفالس البطيئة 105 سعرات حرارية في نفس الفترة الزمنية - وهي الكمية التي ستحرقها في لعبة كرة الطائرة غير الرسمية. الناس الذين يزنون أكثر يحرقون عددا أكبر من السعرات الحرارية عند الرقص ، أيضا.

نصائح

مشاهدة أحجام جزء ونوعية اختياراتك الغذائية للتأكد من فقدان الدهون في البطن. الحد من الحلويات السكرية ، بما في ذلك الصودا والحبوب المكررة.

الخصر ينجر ينقل

بعد أن ترقص على حرق السعرات الحرارية ، قم بأداء بعض المهارات المركزة لتخفيف العبء عنك وزيادة الرقعة بعيدا عن اللعاب.

الهيب الدوائر

هذه الحركة للرقص الشرقي تستهدف عضلاتك الخارجية - الزوائد - والدموع. ضع بعض الأنغام الفاخرة لتحصل على الحالة المزاجية. لفة الورك الجاز هي حركة مماثلة.

يعمل الراقصون الشرقيون في كل جانب من جوانب قلبهم. ائتمان الصورة: katrinaelena / iStock / Getty Images

الخطوة 1

الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك. ارفع ذراعيك قليلاً على جوانب جسمك.

الخطوة 2

تحول الوركين اليمين واليسار للحصول عليها دافئ.

الخطوه 3

الانتقال إلى حركة دائرية - قم بتحريك الوركين إلى اليمين والظهر واليسار والأمام. كرر في الاتجاه المعاكس. استمر في التحرك لمدة 90 ثانية تقريبًا.

جمل

ابق على رقصة موغو بطنك تتحرك مع هذه الحركة التي تستهدف مقدمة عضلات البطن ، والمعروفة باسم المستقيمة البطنية.

الخطوة 1

الوقوف قدم الورك المسافة بعيدا. اضغط على صدرك إلى الأمام أثناء قوسك الفقري. حافظ على كتفيك تتراجع وأذرعك على جانبيك.

الخطوة 2

عكس الإجراء من خلال رسم القيمة المطلقة في ، الدس الحوض الخاص بك والسماح للكتفين للضغط إلى الأمام.

الخطوه 3

استمر في العمل في التموج لمدة 60 إلى 90 ثانية.

أزمة الهيب هوب

تبديل الإيقاعات إلى شيء مع ضربات الهيب هوب القصف للعمل المستقيمة البطنية مع هذه الأزمة الدائمة التي الماسكاسات كحركة رقص باردة.

الخطوة 1

الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك ووضع يديك خلف رأسك.

الخطوة 2

قم بربط منطقة البطن بالعمود الفقري أثناء رفعك لركبتك اليمنى حتى تصل إلى صدرك. في وقت واحد أزمة الجزء العلوي من الجسم الخاص بك نحو الركبة. أكرر مع الساق المقابلة.

الخطوه 3

ابحث عن الإيقاع أثناء تبديل الجوانب لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

الوصول إلى الأسفل

أضف هذه الخطوة إلى روتين الهيب هوب لعمل مائل جدي.

الخطوة 1

قف قدميك بعيدًا عن مفصل الورك ، يديك خلف رأسك.

الخطوة 2

حرر ذراعك اليمنى والوصول إلى أسفل نحو ركبتك اليمنى الخارجية ، والجهد الجانبي أثناء القيادة. تجنب اللف إبقاء الوركين مربعة إلى الأمام من الغرفة.

الخطوه 3

كرر ذلك مع الذراع الأيسر. البديل لمدة 1 إلى 2 دقيقة.

السيطرة على العضلات الخاصة بك في حين أن الرقص هو العمل الشاق. ائتمان الصورة: katrinaelena / iStock / Getty Images

بطن لفة

تستمد هذه الخطوة من الرقص الشرقي ، ولكن مع الفوز الصحيح ، تناسبها الحق في روتين الهيب هوب الخاص بك. بغض النظر ، وتوقع أن تحتاج إلى بعض الممارسة لإتقان المهارة ، والتي تستهدف المستقيمة البطنية.