الهدف الرئيسي من القلب والرئتين خلال التمرين هو زيادة تدفق الدم المؤكسج. تحتاج عضلاتك إلى الأكسجين لإنتاج الطاقة اللازمة للحفاظ على النشاط. إن مهمة الرئتين هي زيادة نسبة الأوكسجين في الدم وإزالة ثاني أكسيد الكربون ، وهو منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي الخلوي. يجب على القلب زيادة عمله لتقديم المزيد من الدم ، وبسرعة أكبر ، إلى العضلات والرئتين.
معدل ضربات القلب
يستجيب قلبك لممارسة الرياضة عن طريق زيادة عدد الانقباضات ، أو يدق ، فإنه يؤدي كل دقيقة. يمكن أن يرتفع معدل نبضات قلبك من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة ، وصولًا إلى حوالي 200 نبضة في الدقيقة ، اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية. من خلال زيادة عدد المرات التي ينبض فيها كل دقيقة ، يكون قلبك قادرًا على تزويد الجسم بكمية أكبر من الدم أثناء التمرين.
حدة الصوت
حجم السكتة الدماغية هو كمية الدم التي يضخها قلبك مع كل نبضة. لتلبية الحاجة إلى مزيد من الدم أثناء التمرين ، يزيد حجم السكتة الدماغية أيضًا. في الواقع ، يمكن أن يزيد حجم السكتة الدماغية بنسبة 40 إلى 60 في المائة من معدل الراحة ، وقوة وتخصص تكييف Phil Davies يكتب لموقع الويب Fitness Fitness Advisor. ومع عودة المزيد من الدم إلى القلب ، تملأ البطينين كمية أكبر من الدم. هذا يسمح بتمدد مثالي داخل عضلات القلب ، مما يؤدي إلى ضرب أقوى وأكثر من طرد الدم.
تنفس
تزيد رئتيك من عملهم أثناء التمرين. هذا أمر ضروري لزيادة كمية الغاز والأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، خلال ممارسة الرياضة. عند الراحة ، تتحرك رئتيك حوالي 6 لتر من الهواء في الدقيقة ؛ أثناء التمرين الأقصى ، يمكن لرئتيك أن تتحرك حتى 192 لترًا من الهواء كل دقيقة. هذا يمكن أن يعني زيادة من 12 نفس في الدقيقة في راحة إلى 48 نفس في الدقيقة أثناء التمرين.
عضلات الجهاز التنفسي
لزيادة حركة الهواء وتواتر الأنفاس ، يتم تجهيز رئتيك بعضلات شفاه وزفير خاصة. أثناء الراحة ، يفتح الحجاب الحاجز والعضلات الوربية الرئتين لإجبار الهواء. الزفير هو وظيفة سلبية يتم إجراؤها بدون استخدام القوة العضلية. ومع ذلك ، أثناء التمرين ، تساعد عضلات الشهيق التبعيية على الإلهام - ويصبح الزفير عملاً قويًا. أثناء التمرين ، تعمل عضلات القصية الترقوية ، والكتالين ، والعضلات شبه المنحرفة على فتح الرئتين لجلب المزيد من الهواء أكثر. أثناء الزفير ، تعمل العضلات الوربية والبطن معا لإجبار الهواء ، وطرد ثاني أكسيد الكربون.
