في بعض الأحيان يحدث فقدان الوزن بسرعة ويلاحظ التغيرات الجسدية ببساطة من خلال النظر إلى الشخص. في أحيان أخرى ، من المرجح أنك تحرز تقدمًا في خسارة الوزن ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا أطول لإظهاره. كن مطمئنا أن عملك الشاق يؤتي ثماره وتجنب السماح لنفسك بالإحباط. هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنك قد تعرضت لبعض فقدان الوزن.
انخفاض الأرقام على مقياس
المقياس هو الشكل الأكثر شعبية لتقدير فقدان الوزن. فهو يسمح لك بتحديد وزنك بالوزن ورؤية التغييرات خلال رحلة فقدان الوزن. عندما تنخفض الأرقام فأنت تفقد الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تخفيض 3500 سعرة حرارية ضروري لفقدان وزن 1 رطل. لذلك في حين أن المقياس هو مؤشر جيد لفقدان الوزن ، فغالبا ما يستغرق بعض الوقت لرؤية تغييرات كبيرة في الأرقام. تأكد من مراقبة كيفية ملاءمة ملابسك ومدى سهولة تحركك لقياس فقدان الوزن الذي قد لا يكون واضحًا على مقياس الرسم البياني.
مسافة أصغر حول الخصر
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن محيط الخصر عبارة عن طريقة لقياس حجم الجسم يمكن استخدامه للإشارة إلى المخاطر الصحية. يعد قياس محيط الخصر أيضًا طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت وزنك. لف شريط قياس برفق حول معدتك العارية وعدله بحيث يكون فوق عظام الورك. اتركه للراحة بلطف على الجلد ولا تقم بسحبه بحيث يضغط على الجلد. خذ القياس وإذا انخفض العدد ، فمن المرجح أن تفقد وزنك. تهدف لمحيط الخصر أقل من 35 بوصة إذا كنت أنثى وأقل من 40 بوصة إذا كنت ذكرا.
ملابس أكثر راحة
واحدة من العلامات الأولى لفقدان الوزن هو الشعور بالفرق في كيفية تناسب الملابس الخاصة بك. ويؤدي فقدان الوزن إلى تغيير الخصائص الفيزيائية لجسمك عن طريق تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات مما يعطيها مظهرًا خفيفًا ونضًا. ستجعل هذه التغييرات سروالك وقمصانك وفساتيك مناسبًا بشكل مختلف. قد تشعر بالراحة حول ملابسك حول منطقة الورك أو ربما تضطر إلى الضغط على الحزام من درجة واحدة لإبعادها عن الخصر. قد تكون بلوزة التي كانت ذات يوم بين الأزرار في الأمام ضعيفة ومسطحة. غالبا ما تكون القمصان ضيقة في أعلى الذراعين والظهر. إذا وجدت أن لديك مساحة أكبر للتحرك والوصول إليها في ملابسك فهذا دليل على أنك فقدت الوزن في المنطقة.
تحسين التنقل
الوزن الزائد يمكن أن يمنعك من القيام بأنشطة منتظمة للحياة اليومية. على سبيل المثال ، تمنعك المعدة الكبيرة من رؤية قدميك أو ربط حذائك الخاص أو الانحناء لالتقاط أي عنصر من على الأرض. عندما تصبح قادرًا على أداء هذه الأنواع من الحركات ولم تعد تجدها صعبة كما كانت في السابق ، فهذا دليل على فقدان الوزن.
وبالمثل ، هناك الكثير من المساحات والبقع التي يجب عليك وضعها على أساس يومي - مقعد سيارتك ، المقعد في المترو ، من خلال الباب الدوار في الحدث الرياضي أو حتى باب كشك الاستحمام. إذا وجدت أن قاعك يتسع لمقعد كنت كبيرًا فيه ، فهذا دليل على فقدان الوزن. إذا استطعت أن تضغط من خلال الفراغات ، فلم تستطع مرة أخرى تحريك الجدران أو تحريكها عند تحريكها في هذا الفضاء المرجح أن يحدث فقدان للوزن.
