جسمك لا يتحرك في اتجاه واحد فقط. يمكنك التحرك للأمام والظهر والجانب إلى الجانب وحتى التدوير. أحيانا تقوم بهذه الحركة في نفس الوقت في مفاصل مختلفة من جسمك. هذه الحركات تحدث في مستويات مختلفة من الحركة وتسمى mulitplanar. يمكنك دمج تمارين متعددة النجوم في التدريبات الخاصة بك كوسيلة لتعزيز الحركة واللياقة البدنية والأداء.
طائرات الحركة
لديك هيئة ثلاث طائرات للحركة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين: سهمي ، أمامي وعابر. يقسم المستوي السهمي جسمك إلى نصفين يمين ويسار. في هذه الطائرة ، يحدث الثني والإرشاد. تقسم الطائرة الأمامية جسمك إلى نصفين أمامي وخلفي ، أو أمامي وخلفي. في الطائرة الأمامية ، يحدث الاختطاف و التقريب. تقسم الطائرة العرضية جسمك إلى النصف العلوي والسفلي. دوران داخلي وخارجي تحدث في الطائرة المستعرضة.
تمرين متعدد المراكز
تقليديا تم تقسيم التدريبات إلى أجزاء الجسم وانتقلت في طائرة واحدة في الحركة في الوقت المناسب ، وفقا لجمعية الصحة واللياقة IDEA. هذه طريقة سهلة لمقاربة التدريبات ، ولديها فوائد ، ولكنها ليست مناسبة لجميع مجموعات الأشخاص. تعمل تمارين Multiplanar في أكثر من اتجاه في وقت واحد. يمكنك الجمع بين الدوران مع ثني وإطالة ، أو أي مجموعة من الحركات التي تحاكي الأنشطة التي تقوم بها كل يوم أو في الألعاب الرياضية.
قطري القطع
كرة الدواء هي أداة متعددة الاستخدامات سهلة الاستخدام للتمرينات متعددة المستويات. يشمل القطع المائل جميع مستويات الحركة الثلاث. عقد كرة دواء بكلتا يديه والوقوف مع قدميك حول عرض الكتف على حدة. حافظ على انحناء مرفقيك قليلاً ، وجلب الكرة لأذنك اليمنى. اجلب الكرة إلى أسفل وأسفل جسمك ، ثم دوّريها وانحنائها لإسقاطها في الركبة اليسرى أو الساق. إعادته إلى وضع البداية لتكرار كامل واحد. كرر في كلا الاتجاهين.
الطب الكرة اندفع مع تويست
الانغماس والتواء مع كرة دواء يعمل في الطائرات السهمية والعرضية. الوقوف مع قدميك بعيدا عن عرض الورك ، مع الاستمرار على الكرة الطب مباشرة أمامك في الصدر. خطوة مع قدمك اليمنى في موقف الاندفاع. أثناء اندفاعك ، قم بالتدوير إلى اليمين ، مع إبقاء ذراعيك متوازيتين مع الأرضية. تدوير العودة إلى المركز وخطوة قدمك مرة أخرى إلى عرض الورك. الخطوة مع يسارك وتدوير إلى اليسار. تناوب البديل / اندفع اليمين واليسار.
